Winter Yoga : सर्दियों में बाहर टहलने नहीं जा सकते हैं तो घर पर करें इन योगासनों का अभ्यास

Winter Yoga : सर्दियों का मौसम आ गया है। इस मौसम में ठंडी हवाएं चलने लगती हैं। तापमान में गिरावट आ जाती है, जिससे काफी ठंड महसूस होती है। इस कारण इस मौसम में लोग घर से बाहर निकलने, खासकर सुबह और शाम के वक्त टहलने जाने से बचते हैं। जिन लोगों को पैदल टहलने या जॉगिंग,रनिंग की आदत है वो भी सर्दियों में बाहर वाॅक पर नहीं जाना चाहते हैं। हालांकि स्वस्थ जीवनशैली के लिए शरीर को सक्रिय बनाए रखना जरूरी है, जिसके लिए व्यायाम और योग करना चाहिए। वहीं सर्दियों में घर से बाहर निकलने का मन न होने पर घर पर ही कुछ योगासनों का अभ्यास कर सकते हैं। ये आसन शरीर को सक्रिय बनाए रखते हैं और वाॅक या रनिंग जैसे लाभ भी शरीर को पहुंचाते हैं। इसके साथ ही इम्यूनिटी को मजबूत बनाते हैं और सर्दियों में शरीर के तापमान में गर्माहट लाते हैं ताकि ठंड कम महसूस हो। आइए जानते हैं कि घर पर रहकर सर्दियों में किन योगासनों का अभ्यास नियमित तौर से करना चाहिए।

अधो मुख श्वानासन:

इस आसन से पूरा शरीर स्ट्रेच होता है, जिससे मांसपेशियों में अकड़न और दर्द से राहत मिलती है। हाथ, कंधे, पीठ और पैरों को मजबूत बनाने के लिए ये आसन असरदार है।

कैसे करें:

अधोमुख श्वानासन के अभ्यास के लिए पेट के बल लेटकर पैरों और हाथों को जमीन पर रखते हुए कूल्हों को ऊपर उठाएं। इस प्रक्रिया में शरीर का आकार V शेप में आ जाएगा। अब सिर को नीचे की ओर रखते हुए एड़ियों को फर्श की ओर दबाएं। इस स्थिति में 30 सेकेंड रहें, फिर सामान्य मुद्रा में आ जाएं।

कपालभाति प्राणायाम:

कई प्रकार के प्राणायाम में से एक कपालभाति प्राणायाम है, जिसके अभ्यास से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। कपालभाति से पेट की चर्बी तेजी से कम होती है। मेटाबाॅलिज्म बेहतर होता है और पाचन में सुधार होता है।

कैसे करें:

इस प्राणायाम के अभ्यास के लिए सबसे पहले सुखासन या पद्मासन में बैठें। फिर नाक से सांस को तेज़ी से बाहर छोड़ें और पेट को अंदर की ओर खींचें। इसे 1 मिनट तक दोहराएं।

सूर्य नमस्कार:

सूर्य नमस्कार 12 आसनों का एक सेट है। इसके नियमित अभ्यास सेहत को काफी लाभ मिलता है। सूर्य नमस्कार इम्यूनिटी मजबूत बनाता है। शरीर में ऊर्जा बढ़ाता है और दर्द व अकड़न से राहत मिलती है। वजन कम करने के साथ ही पाचन बेहतर करता है।