रात में क्यों होने लगती है पैरों में ऐंठन? जानिए कारण और इलाज

Lifestyle लाइफस्टाइल : कई लोगों को रात में सोते समय पैरों में अचानक तेज़ ऐंठन या मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होता है। यह समस्या अक्सर इतनी तीव्र होती है कि नींद टूट जाती है और चलना-फिरना भी मुश्किल हो जाता है। आइए जानते हैं इसके संभावित कारण और इससे राहत पाने के घरेलू व चिकित्सीय उपाय। रात में पैरों में ऐंठन क्यों होती है?

विशेषज्ञों के अनुसार, रात में पैरों में ऐंठन (Nocturnal Leg Cramps) मुख्य रूप से मांसपेशियों में अचानक सिकुड़न के कारण होती है।

इसके पीछे कुछ आम कारण हैं: पानी की कमी (डिहाइड्रेशन)

शारीरिक थकान या मांसपेशियों पर ज्यादा दबाव

खून में पोटैशियम, कैल्शियम या मैग्नीशियम की कमी

ब्लड सर्कुलेशन में रुकावट

लंबे समय तक एक ही पोजिशन में बैठना या खड़े रहना

डायबिटीज, थायरॉइड, या नसों से जुड़ी बीमारियां

कुछ दवाओं के साइड इफेक्ट्सदर्द से राहत पाने के आसान और असरदार उपाय:

हल्की स्ट्रेचिंग और मसाज करें: जब ऐंठन हो, तुरंत पैर की मांसपेशियों को धीरे-धीरे स्ट्रेच करें। दर्द वाली जगह पर हल्की मालिश करें।

गर्म या ठंडा सेंक: गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड से सेंक करने से मांसपेशियों को आराम मिलता है। कभी-कभी बर्फ की सिकाई भी कारगर होती है।

मैग्नीशियम युक्त भोजन लें: हरी पत्तेदार सब्जियां, केले, बादाम और दालें मैग्नीशियम से भरपूर होती हैं, जो मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती हैं।

पर्याप्त पानी पिएं: डिहाइड्रेशन ऐंठन का बड़ा कारण है। दिनभर में 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं।

सोने से पहले हल्की एक्सरसाइज: पैरों की हल्की एक्सरसाइज या वॉकिंग से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और ऐंठन की आशंका कम हो जाती है।

फुट पोजिशन सही रखें:सोते समय पैरों को थोड़ा ऊंचा रखें और पैर की उंगलियों को झुकाकर न सोएं।