इंटरमिटेंट फास्टिंग का सही तरीका क्या है

इंटरमिटेंट फास्टिंग: हममें से लगभग सभी जानते हैं कि भूख को नियंत्रित करने से वजन नियंत्रित करने में मदद मिलती है। इसके लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग एक प्रभावी तरीका है। इसमें आप कुछ घंटों का उपवास करते हैं, फिर भोजन किया जाता है। और ये सिलसिला फिर चलता रहता है. उपवास करने से हमारे हार्मोन कम होते हैं और मेटाबॉलिज्म बढ़ता है। इससे धीरे-धीरे वजन नियंत्रित करने में मदद मिलती है। यह विधि आहार और कैलोरी सेवन को नियंत्रित करके वजन घटाने में मदद करती है। आंतरायिक उपवास वास्तव में क्या है और यह कैसे किया जाता है? इसके बारे में और जानें.

इंटरमिटेंट फास्टिंग कई प्रकार की होती है।

16/8 प्रकार

16/8 इंटरमिटेंट फास्टिंग एक बहुत ही लोकप्रिय इंटरमिटेंट फास्टिंग विधि है। इसका मतलब है कि आप 16 घंटे का उपवास करते हैं और 8 घंटे तक खा सकते हैं। 16 घंटे के व्रत के दौरान आपको कुछ भी खाने की जरूरत नहीं है। केवल तरल पदार्थ जैसे पानी, चाय, कॉफी या नींबू पानी ही लिया जा सकता है। इस चक्र को प्रतिदिन या सप्ताह में कुछ दिन दोहराया जा सकता है। 16 घंटे का उपवास करने से शरीर में कीटोसिस बढ़ता है जिससे वजन कम होता है।

5:2 प्रकार

5:2 का मतलब है कि आप हफ्ते में 5 दिन सामान्य खाना खा सकते हैं। इसमें आपको 2 दिन का उपवास करना होगा. 5 दिनों तक आप अपनी पसंद का खाना खा सकते हैं, कोई रोक नहीं है. लेकिन 2 दिन तक आपको कम कैलोरी वाला खाना जैसे सब्जियां, दूध और दालें खाना होगा. 2 दिनों के उपवास के दौरान आपको 500-600 कैलोरी खाने की जरूरत होती है। इसमें आपको अधिक पानी का सेवन करना पड़ता है। इस रूटीन को हफ्ते में 2 दिन या हफ्ते में 1 दिन भी किया जा सकता है। मेटाबॉलिज्म 5:2 बढ़ता है और वजन नियंत्रित रहता है।

वैकल्पिक दिन उपवास:

इसमें एक दिन भोजन किया जाता है और दूसरे दिन उपवास किया जाता है। गैर-उपवास के अलग-अलग दिन होते हैं। इसमें एक दिन उपवास और दूसरे दिन सामान्य आहार शामिल है। उपवास के दिनों में 500-600 कैलोरी भोजन की खपत होती है। गैर-उपवास वाले दिनों में आप सामान्य भोजन खा सकते हैं। इस दिनचर्या को एक सप्ताह या एक महीने तक जारी रखा जा सकता है। यह भूख बढ़ाने वाले हार्मोन को नियंत्रित करता है और वजन घटाने में मदद करता है।