यह 20 मिनट का योगासन आपको पूरे दिन ऊर्जावान रखेगा

Lifestyle जीवन शैली:इन सरल क्रियाओं को आजमाएँ:

सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार)

यह पूरे शरीर की क्रिया रक्त प्रवाह, पाचन और लचीलेपन में सुधार करती है।

चरण:

हाथों को प्रार्थना की मुद्रा में रखते हुए सीधे खड़े हो जाएँ

साँस लें और अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर फैलाएँ, थोड़ा पीछे की ओर झुकें

साँस छोड़ें और अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए आगे की ओर झुकें

एक पैर को पीछे की ओर झुकाएँ, फिर नीचे की ओर झुकें

साँस लें और अपनी छाती को ऊपर उठाएँ, फिर साँस छोड़ें और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएँ

वापस आगे की ओर झुकें, फिर भुजाओं को फैलाते हुए खड़े हो जाएँ

प्रार्थना की मुद्रा में समाप्त करें

दूसरे पैर से अनुक्रम को दोहराएँ

दीवार पर बैठें

जाँघों, पिंडलियों और ग्लूट्स में ताकत बढ़ाने के लिए अच्छा है।

चरण:

अपनी पीठ को दीवार से सटाकर खड़े हो जाएँ

घुटनों को मोड़कर बैठने की स्थिति में नीचे की ओर खिसक जाएँ

30 से 60 सेकंड तक रुकें

कठिनाई बढ़ाने के लिए, अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएँ या अपने घुटनों के बीच योग ब्लॉक पकड़ें

मार्जरीआसन (बिल्ली-गाय मुद्रा)

यह मुद्रा रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार करती है और पाचन में सहायता करती है।

चरण: अपने हाथों और घुटनों के बल पर बैठ जाएँ

साँस अंदर लें और ऊपर देखते हुए अपनी पीठ को मोड़ें (गाय मुद्रा)

साँस बाहर छोड़ें और अपनी रीढ़ को गोल करें, अपने पेट को अंदर की ओर खींचें (बिल्ली मुद्रा)

10-15 बार दोहराएँ

सेतु बंधासन (पुल मुद्रा)

पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है और शरीर के निचले हिस्से को मज़बूत बनाता है।

चरण:

अपनी पीठ के बल लेट जाएँ और अपने घुटनों को मोड़ लें

अपने पैरों को सपाट रखें और अपनी भुजाओं को बगल में रखें

साँस अंदर लें और अपने कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएँ

20-30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें

अपने कूल्हों को धीरे-धीरे वापस ज़मीन पर लाएँ

उत्तानपादासन (उठाया हुआ पैर मुद्रा)

आपके पेट और जांघों को मज़बूत बनाता है और पाचन में सुधार करने में मदद करता है।

चरण:

अपनी पीठ के बल लेट जाएँ

साँस लें और दोनों पैरों को 30-60 डिग्री के कोण पर उठाएँ

अपने पैरों को सीधा रखें और कुछ सेकंड के लिए मुद्रा में रहें

साँस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे लाएँ

3-5 बार दोहराएँ

शवासन (शव मुद्रा)

यह आरामदायक मुद्रा आपके शरीर को योग के बाद आराम करने और ठीक होने में मदद करती है।

चरण:

अपनी आँखें बंद करके अपनी पीठ के बल लेट जाएँ

अपने शरीर को पूरी तरह से आराम दें

स्वाभाविक रूप से साँस लेते हुए 5-10 मिनट तक इस स्थिति में रहें

एक बार जब आप अपनी दिनचर्या से सहज हो जाएँ, तो श्री बोथरा योग प्रॉप्स, जैसे कि ब्लॉक, कुशन या उच्च गुणवत्ता वाली योगा मैट का उपयोग करने का सुझाव देते हैं। ये अभ्यास के दौरान आपके घुटनों, कोहनी और पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने में मदद करते हैं।

सुबह में 20-30 मिनट का एक सरल योग सत्र आपको शांत, केंद्रित और दिन के लिए तैयार महसूस करने में मदद कर सकता है।