महिलाओं में हार्मोन असंतुलन को ठीक करे ये आहार

जनता से रिश्ता। महिलाओं के शरीर में हार्मोन बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाते है इसलिए इसका संतुलित रहना बहुत ही आवश्यक हैं। हार्मोन का असंतुलन पूरे शरीर को प्रभावित करता है। महिलाओं में हार्मोन असंतुलन के कारण कार्टिसोल नामक हार्मोन तनाव, अवसाद, चिंता, थकान और निराशा आदि की समस्या का सामना करना पड़ता है। हार्मोन असंतुलन को आपने आहार से भी ठीक किया जा सकता है। आज हम आपको महिलाओं में हार्मोन असंतुलन को ठीक करने वाले आहार की जानकारी देंगे।

जब किसी महिला में हार्मोन का संतुलन होता है तो इसका आपके मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ता है। हार्मोन रासायनिक मेसेंजर होते है जो आपकी भूख, वजन और मनोदशा को नियंत्रित करने में प्रमुख भूमिका निभाते हैं। आम तौर पर, आपकी अंतःस्रावी ग्रंथियां आपके शरीर में विभिन्न प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक प्रत्येक हार्मोन की सटीक मात्रा का उत्पादन करती हैं।

आज कीआधुनिक जीवन शैली के साथ महिलाओं में हार्मोनल असंतुलन आम हो गया है। इसके अलावा, कुछ हार्मोन उम्र के साथ कम हो जाते हैं। पौष्टिक आहार और स्वस्थ जीवन शैली आपके हार्मोनल स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं। सभी महिलाएं अपने हार्मोन असंतुलन को ठीक करने के लिए निम्न प्रकार के आहार का सेवन करें।

हार्मोन का संतुलन बिगड़ने पर महिलाएं निम्न चीजों का सेवन करें।

दही का सेवन करना उन महिलाओं के लिए बहुत ही फायदेमंद माना जाता है जिनके हार्मोन असंतुलित हो जाता है। दही प्रोबायोटिक का समृद्ध स्रोत है जो आंत की परत को रिपेयर करता है और महिलाओं में हार्मोनल असंतुलन की समस्या को ठीक करता है। प्रोबायोटिक हेल्दी बैक्टीरिया होते हैं जो जो शरीर को सही तरीके से कार्य करने के लिए आवश्यक होते हैं। प्रोबायोटिक बैक्टीरिया की कमी के कारण हार्मोन असंतुलन की समस्या हो जाती है। महिलाओं में हार्मोनल असंतुलन को प्राकृतिक रुप से ठीक करने के लिए रोजाना दिन में दो बार एक कटोरी दही खाना चाहिए।

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि फाइबर युक्त भोजन इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाता है और हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है जो आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस कराता है।

अधिक वजन और मोटे लोगों में एक अध्ययन में पाया गया कि ओलिगोफ्रक्टोज नामक एक प्रकार के घुलनशील फाइबर का सेवन करने से PYY का स्तर बढ़ जाता है, और अघुलनशील फाइबर सेल्युलोज का सेवन GLP-1 के स्तर को बढ़ाने के लिए होता है। दोनों प्रकार का फाइबर भूख में कमी करने में लाभदायक होता है। इसलिए महिलाओं को अपने आहार में उच्च फाइबर युक्त भोजन को करना चाहिए।

महिलाओं में हार्मोन को बैलेंस करने और हार्मोनल असंतुलन को ठीक करने के लिए विटामिन डी बहुत ही आवश्यक होता है। विटामिन डी सूजन को कम करके इम्यूनिटी बढ़ाता है और हार्मोन को बैलेंस करने में मदद करता है। विटामिन डी के सप्लीमेंट, कॉड लिवर ऑयल, अंडे, मछली और मशरुम का सेवन करने से भी महिलाओं में हार्मोनल असंतुलन ठीक हो जाता है।

रोजाना अश्वगंधा का सेवन करना महिलाओं को अपने शरीर में हार्मोन का संतुलन बनाने में मदद करता है। अश्वगंधा एक प्रकार की जड़ी बूटी है जो हार्मोन के असंतुलन को दूर कर शरीर में हार्मोन के स्तर को बराबर करने में मदद करता है। महिलाएं प्रतिदिन दिन में तीन बार गुनगुने पानी से अश्वगंधा पाउडर या अश्वगंधा सप्लीमेंट्स का सेवन करें। यह हार्मोन के असंतुलन को ठीक कर देता है।

एक स्टडी में पाया गया है कि महिलाओं के शरीर में हार्मोन के असंतुलन को दूर करने और हार्मोन के लेवल को बढ़ाने के लिए अलसी बहुत फायदेमंद होती है। अलसी में अच्छी मात्रा में फाइटोएस्ट्रोजन पाया जाता है और यह फाइबर एवं ओमेगा 3 फैटी एसिड का भी एक अच्छा स्रोत है जो हार्मोन बनाने में प्रभावी तरीके से काम करता है। अलसी के पाउडर को महिलाएं दही, ओटमील, स्प्राउट्स में मिलाकर खा सकती हैं।

ओमेगा 3 फैटी एसिड का सेवन महिलाओं में हार्मोनल असंतुलन ठीक करने के लिए में मदद करता है। ओमेगा 3 फैटी एसिड में एंटी इंफ्लेमेटरी गुण पाया जाता है जो महिलाओं में हार्मोन को बैलेंस करता है और नए हार्मोन्स का निर्माण करता है। फैटी एसिड हार्मोनल असंतुलन ठीक करके चिंता और तनाव को भी कम करता है। महिलाओं में हार्मोनल असंतुलन के उपचार के लिए 250 से 500 मिलीग्राम ओमेगा 3 फैटी एसिड सप्लीमेंट्स का सेवन रोजाना दिन में एक बार करना चाहिए।

ग्रीन टी सबसे स्वास्थ्यप्रद पेय पदार्थों में से एक है जो महिलाओं में हार्मोन असंतुलन को ठीक करे में मदद करता है। ग्रीन टी में कैफीन के अलावा, इसमें एक एंटीऑक्सिडेंट होता है जिसे एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (Epigallocatechin gallate) के रूप में जाना जाता है और यह बहुत ही लाभदायक होता है। शोध से पता चलता है कि ग्रीन टी का सेवन स्वस्थ लोगों और मोटापे और मधुमेह जैसी इंसुलिन प्रतिरोधी स्थितियों दोनों में इंसुलिन संवेदनशीलता और कम इंसुलिन के स्तर को बढ़ा सकता है। यह महिलाओं में महिलाओं में हार्मोन असंतुलन को ठीक करने में मदद करता है।