नींद की कमी और इसका आपके स्वास्थ्य पर प्रभाव

नई दिल्ली: तेज़-तर्रार जीवनशैली में जहां हममें से कई लोग समय के खिलाफ दौड़ रहे हैं और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करने में व्यस्त हैं, एक संतुलित जीवन और नींद चक्र अक्सर हमारी दैनिक दिनचर्या में प्राथमिकता स्थान नहीं लेता है। हालाँकि, अच्छी नींद के चक्र के महत्व को कम आंकने से आपकी मानसिक और शारीरिक स्थिति पर अल्पकालिक और दीर्घकालिक प्रभाव पड़ सकते हैं। यदि आप रातें बिस्तर पर करवटें बदलते हुए बिता रहे हैं, काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं और दिन के दौरान थकान, चिड़चिड़े और सुस्त महसूस कर रहे हैं, तो संभावना है कि आप अस्वस्थ नींद पैटर्न से पीड़ित हैं और नींद की कमी का अनुभव कर रहे हैं।

नींद की कमी क्या है?

नींद की कमी या नींद की कमी एक ऐसी स्थिति है जहां एक व्यक्ति को पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद नहीं मिलती है और अक्सर वह थका हुआ और थका हुआ महसूस करता है। यह स्थिति एक या कुछ रातों को प्रभावित करने वाली अल्पकालिक समस्या या कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के विकास के लिए पुरानी समस्या दोनों हो सकती है। इस प्रकार, अच्छी नींद का चक्र बनाए रखना हर किसी के लिए आवश्यक है।

कई अध्ययनों के अनुसार, विभिन्न आयु समूहों के अनुसार सोने के घंटों की दैनिक संख्या है:

• नवजात शिशु (3 महीने तक): 14 से 17 घंटे।

• शिशु (4 से 12 महीने के): 12 से 16 घंटे, जिसमें सोने का समय भी शामिल है।

• छोटे बच्चे (1 से 5 वर्ष): 10 से 14 घंटे, जिसमें सोने का समय भी शामिल है।

• स्कूल जाने वाले बच्चे (6 से 12 वर्ष): 9 से 12 घंटे।

• किशोर (13 से 18 वर्ष): 8 से 10 घंटे।

वयस्क (18 वर्ष और अधिक): 7 से 9 घंटे। रोगमुक्त और सुखी जीवन के लिए आपको रात में अच्छी नींद की आदत डालनी होगी। 7-8 घंटे का स्वस्थ नींद चक्र न केवल आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है, बल्कि यह भी सुनिश्चित करेगा कि आप कैंसर, मधुमेह, क्रोनिक किडनी रोग, यकृत रोग, अवसाद, मनोभ्रंश, पार्किंसंस रोग और गठिया जैसी कई पुरानी बीमारियों को दूर रखेंगे।

वे कौन से कारक हैं जो नींद की कमी का कारण बन सकते हैं?

कई कारक नींद की कमी का कारण बन सकते हैं। इसमे शामिल है -

• स्लीप एप्निया

• अवसाद

• हार्मोन असंतुलन

• शराब, तम्बाकू और नशीली दवाओं का अत्यधिक सेवन • अस्वास्थ्यकर भोजन की आदतें

• अनियमित और लंबे काम के घंटे

• स्क्रीन समय में वृद्धि

नींद की कमी के लक्षण क्या हैं?

नींद की कमी से पीड़ित व्यक्ति कई लक्षणों का अनुभव कर सकता है जैसे -

• थकान • चिड़चिड़ापन

• मन बदलना

• ध्यान केंद्रित करने और याद रखने में कठिनाई

• सेक्स ड्राइव में कमी

नींद की कमी आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर कैसे प्रभाव डाल सकती है? नींद की कमी आपके मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। यदि आप सो नहीं रहे हैं तो आपको पुरानी स्वास्थ्य समस्याएं और यहां तक कि मृत्यु का भी खतरा हो सकता है। नींद की कमी से होने वाली कुछ प्रमुख जटिलताओं में शामिल हैं -

• उच्च रक्तचाप - यदि आप सो नहीं पा रहे हैं या पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद नहीं ले पा रहे हैं, तो आपका रक्तचाप लंबे समय तक उच्च रहेगा। यह आगे चलकर कई हृदय रोगों के विकास को जन्म दे सकता है और आपके हृदय को स्ट्रोक के प्रति संवेदनशील बना सकता है।

• मोटापा - उचित नींद की कमी से वजन बढ़ सकता है क्योंकि मस्तिष्क का वह हिस्सा जो भूख को नियंत्रित करता है वह नींद की कमी के कारण प्रभावित होता है।

• कम मोटर गतिविधि - खराब नींद का पैटर्न आपकी मोटर गतिविधि को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है और आपके दैनिक शारीरिक कार्यों जैसे कूदना, आंखों की गति और बाधाओं से बचना को प्रभावित कर सकता है, जिससे आपको दुर्घटनाओं का खतरा हो सकता है। मोटर गतिविधि में कमी से काम करने की आपकी प्रेरणा भी कम हो सकती है।

• मतिभ्रम - गंभीर या लंबे समय तक नींद की कमी मतिभ्रम या भ्रमपूर्ण सोच का कारण बन सकती है। इसे आम तौर पर दृश्य (ऐसी चीज़ों या लोगों को देखना जो वहां नहीं हैं) या स्पर्श (शरीर पर किसी के स्पर्श को महसूस करना आदि) तरीकों से प्रस्तुत किया जाता है।

आप खुद को नींद की कमी से कैसे बचा सकते हैं?

अपने आप को नींद की कमी से बचाने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप नीचे दिए गए सुझावों का पालन करके स्वस्थ नींद का पैटर्न बनाए रखें।

• सोने का एक समय निर्धारित करें जो आपकी नींद की आवश्यकताओं के अनुरूप हो

• यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप विकर्षण-मुक्त और गुणवत्तापूर्ण नींद पा सकें, अपना स्क्रीन समय कम करें

• तेज़ रोशनी के संपर्क में आने से बचें और इसके बजाय मंद या गर्म रोशनी का विकल्प चुनें क्योंकि वे आपके नींद के चक्र में बाधा डाल सकती हैं

• शराब, तैलीय भोजन और नींद की दवाओं का सेवन करने से बचें क्योंकि ये आपकी नींद पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं

• नियमित शारीरिक गतिविधियों जैसे दौड़ना, घूमना और जिम करना आदि में संलग्न रहें क्योंकि ये नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं

इन निवारक उपायों को अपनाकर, आप अपनी नींद की गुणवत्ता और अवधि में सुधार कर सकते हैं, जिससे नींद की कमी का खतरा कम हो सकता है और इससे आपके समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।