कॉलेज में तनाव प्रबंधन के लिए व्यावहारिक सुझाव

जब आप घर पर हों और चिंतित महसूस कर रहे हों, तो आप या तो थोड़े से समुद्री नमक के साथ गर्म पानी से स्नान कर सकते हैं या बस शॉवर के नीचे बैठ सकते हैं, अपनी आंखें बंद कर सकते हैं और अपनी सांस को शांत होने दें और नियमित हो जाएं। गर्म पानी से नहाने के बाद पसीना बहाने से भी विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। गर्म स्नान आत्म-देखभाल का एक अद्भुत रूप हो सकता है। स्नान करने से आपके शरीर का विश्राम तंत्र, पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र सक्रिय हो सकता है। मस्तिष्क सहित प्रत्येक अंग सर्कैडियन लय से प्रभावित होता है, जिसे गर्म स्नान करने से मजबूत और समायोजित किया जाता है। जैविक विषाक्त पदार्थों के निकलने पर भी तनाव मुक्त होता है। मांसपेशियों का तनाव दूर होने से भी तनाव दूर होता है, जिससे आपका मूड बेहतर होता है।

गुरुत्वाकर्षण में विलीन होने के लिए, शवासन में लेट जाएं, जिसे अक्सर आराम की स्थिति के रूप में जाना जाता है। उसके बाद, तनाव को बाहर निकालने की कल्पना करते हुए, अपने पैरों की उंगलियों से धीरे-धीरे सांस लेना और छोड़ना शुरू करें। 5-7 मिनट के बाद आपको पंख की तरह हल्का महसूस होना चाहिए। जैसे-जैसे अधिक से अधिक मानसिक तनाव और शारीरिक तनाव दूर होता जाता है, सांस अधिक आरामदायक हो जाती है। यह मानसिक स्पष्टता और सद्भाव को बढ़ावा देता है, जो थकान को कम करने और चिंता को दूर करने के साथ-साथ तनाव और सिरदर्द से भी राहत दिला सकता है।

जप असंतुलन और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद करता है, साथ ही खुशी, विश्राम और ध्यान केंद्रित करने और ध्यान देने की क्षमता को बढ़ावा देता है। जप से आवाज और सांस में भी बदलाव आता है। गुनगुनाना सबसे बुनियादी लेकिन गहन ध्वनियों में से एक है जिसे हम अपने लिए बना सकते हैं। यह एक आत्म-सुखदायक ध्वनि है जो हम पर शारीरिक प्रभाव डालती है, एंडोर्फिन और ऑक्सीटोसिन जारी करते हुए रक्तचाप और हृदय गति को कम करती है, दो शक्तिशाली न्यूरोकेमिकल्स जिन्हें तनाव कम करने और शांति और नींद को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है।

अंतिम लेकिन महत्वपूर्ण बात, अच्छी कंपनी की तलाश करें या अकेले और शांत रहने के लिए एक जगह ढूंढें ताकि आप शांति और सांत्वना पा सकें। क्या आप मानते हैं कि इससे समस्याओं को हल करने में मदद मिलती है? निश्चित रूप से नहीं, लेकिन विभिन्न दृष्टिकोणों और विचारों से समस्याओं को देखने की प्रवृत्ति और उनसे निपटने और सामना करने की क्षमता विकसित होती है, जिससे आत्म-आश्वासन, आत्म-विश्वास, आत्मनिर्भरता और जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण में वृद्धि होती है और कौशल।