राष्ट्रीय व्यायाम दिवस, जाने आपको प्रतिदिन 30 मिनट क्यों चलना चाहिए

लाइफ स्टाइल : राष्ट्रीय व्यायाम दिवस 18 अप्रैल को मनाया जाता है और यह शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देने और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए व्यायाम के महत्व के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए समर्पित है। यह लोगों को समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार के लिए नियमित व्यायाम को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करने के लिए प्रोत्साहित करता है।

हम व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के तरीकों पर चर्चा करके इस दिन का उपयोग कर सकते हैं। ऐसा ही एक तरीका है व्यायाम से मिलने वाले स्वास्थ्य लाभों को समझना। आगे पढ़ें, हम रोजाना 30 मिनट पैदल चलने के कई फायदे बता रहे हैं।

रोजाना 30 मिनट पैदल चलने से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं:

1. हृदय स्वास्थ्य में सुधार

चलने से हृदय गति बढ़ती है और रक्त परिसंचरण को बढ़ावा मिलता है। यह समय के साथ हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे इसकी कार्यक्षमता में सुधार होता है। नियमित रूप से चलने से रक्तचाप कम करने और एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिलती है, जिससे हृदय रोगों का खतरा कम हो जाता है।

2. वजन प्रबंधन

चलने से कैलोरी बर्न होती है, संतुलित आहार के साथ चलने पर कैलोरी की कमी पैदा करने में मदद मिलती है। यह चयापचय को बढ़ावा देता है, खासकर अगर तेज चलना हो या झुकना शामिल हो। नियमित रूप से चलने से वसा कम करने के साथ-साथ मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद मिलती है, जिससे कुछ अन्य प्रकार के व्यायाम से होने वाली मांसपेशियों की हानि को रोका जा सकता है।

3. बेहतर मूड

चलना एंडोर्फिन, न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई को उत्तेजित करता है जो खुशी और कल्याण की भावनाओं को बढ़ावा देता है। यह तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, जिससे चिंता और अवसाद की भावनाएं कम हो जाती हैं। टहलने के दौरान बाहर रहने से आप प्राकृतिक रोशनी के संपर्क में आते हैं, जो मूड पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है और सर्कैडियन लय को नियंत्रित कर सकता है।

4. हड्डियों और जोड़ों में सुधार

चलना एक वजन उठाने वाला व्यायाम है, जो हड्डियों के विकास और घनत्व को प्रोत्साहित करने में मदद करता है। चलने के प्रभाव से हड्डियों में छोटे तनाव फ्रैक्चर पैदा होते हैं, जो समय के साथ शरीर को उन्हें मजबूत करने के लिए प्रेरित करते हैं। चलना श्लेष द्रव के उत्पादन को उत्तेजित करके जोड़ों को चिकनाई और पोषण देने में भी मदद करता है।

5. पाचन में सुधार

चलने से पेरिस्टलसिस को उत्तेजित करने में मदद मिलती है, तरंग जैसी मांसपेशी संकुचन जो पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को स्थानांतरित करती है। यह नियमित मल त्याग को बढ़ावा देकर कब्ज से राहत दिला सकता है। भोजन के बाद टहलना सूजन और गैस को कम करके पाचन में सहायता कर सकता है।

6. प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना

चलने से परिसंचरण बढ़ता है, जिससे प्रतिरक्षा कोशिकाएं पूरे शरीर में अधिक स्वतंत्र रूप से घूम पाती हैं। चलने सहित नियमित शारीरिक गतिविधि, सूजन को कम करती है और प्रतिरक्षा समारोह में सुधार करती है। यह मधुमेह और हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकती हैं।

7. पुरानी बीमारियों का खतरा कम

पैदल चलने से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद मिलती है, जिससे टाइप 2 मधुमेह का खतरा कम हो जाता है। यह रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल के स्तर और सूजन को कम करता है, जिससे हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा कम होता है। नियमित शारीरिक गतिविधि भी स्तन, बृहदान्त्र और फेफड़ों के कैंसर सहित कुछ कैंसर के कम जोखिम से जुड़ी है।

8. दीर्घायु में वृद्धि

नियमित रूप से चलने के संचयी प्रभाव समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में योगदान करते हैं, जिससे समय से पहले मौत का खतरा कम हो जाता है। पैदल चलने से स्वस्थ वजन बनाए रखने, पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने और मानसिक और भावनात्मक कल्याण में सुधार करने में मदद मिलती है। अध्ययनों से लगातार पता चला है कि शारीरिक रूप से सक्रिय व्यक्ति अधिक समय तक जीवित रहते हैं और उम्र बढ़ने के साथ उच्च गुणवत्ता वाले जीवन का आनंद लेते हैं।

बेहतर समग्र स्वास्थ्य और खुशहाली के लिए आज ही पैदल चलना अपनी दिनचर्या में शामिल करें।