Workout के बाद दर्द और थकान? मैग्नीशियम की कमी हो सकती है वजह

Lifestyle, लाइफस्टाइल : हर वर्कआउट के बाद मांसपेशियों में दर्द एक गंभीर चिंता का विषय है जिसे अक्सर लोग नज़रअंदाज़ कर देते हैं। साथ ही, सिर्फ़ मांसपेशियों में दर्द ही आपके दिन को खराब नहीं कर सकता; कभी-कभी, वर्कआउट के बाद लंबी रात की नींद के बाद भी, आप असामान्य रूप से थका हुआ और कमज़ोर महसूस करते हुए उठते हैं। अगर यह आपको जाना-पहचाना लगता है, तो हो सकता है कि आपका शरीर किसी कमी का संकेत दे रहा हो जिस पर आपने अभी तक ध्यान नहीं दिया है, और वह है मैग्नीशियम।

जबकि ज़्यादातर लोग सिर्फ़ प्रोटीन सेवन, हाइड्रेशन, या पर्याप्त आराम पर ध्यान देते हैं, मैग्नीशियम भी इस प्रक्रिया में उतना ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह शक्तिशाली मिनरल ऐंठन को कम करने, स्टैमिना के स्तर को बेहतर बनाने और मांसपेशियों की पूरी रिकवरी में मदद कर सकता है। जिसे आमतौर पर 'रिलैक्सेशन मसल' कहा जाता है, मैग्नीशियम को अक्सर दूसरे तत्वों की तुलना में नज़रअंदाज़ कर दिया जाता है, जिससे कई लोग इसके पीछे का असली कारण जाने बिना थकान और बेचैनी से जूझते रहते हैं।

मैग्नीशियम आपके सोचने से कहीं ज़्यादा महत्वपूर्ण क्यों है?

जब आपके शरीर में मैग्नीशियम का स्तर कम होता है, तो आपको वर्कआउट सेशन के बाद ऐंठन और थकान से निपटना पड़ता है। मैग्नीशियम वर्कआउट के बाद आपकी मांसपेशियों को आराम देने और ठीक होने में मदद करता है, लेकिन जब आपके पास यह पर्याप्त मात्रा में नहीं होता है, तो वह जकड़न बनी रहती है। आपका शरीर लैक्टिक एसिड को बाहर निकालने के लिए संघर्ष करता है, और आप तरोताज़ा महसूस करने के बजाय असामान्य रूप से अकड़ा हुआ और थका हुआ महसूस करते हैं।

सिर्फ़ यही नहीं, मैग्नीशियम आपके स्टैमिना को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है क्योंकि यह भोजन को ऊर्जा में बदलता है। ऊर्जा और मांसपेशियों की ताकत के साथ, यह 'रिलैक्सेशन' मिनरल आपके नींद के चक्र को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है। यह आपके शरीर में मेलाटोनिन के स्तर को नियंत्रित करता है, आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और आपको शांति से सोने में मदद करता है। इससे आपको तेज़ी से ठीक होने में मदद मिलती है।

हेल्थलाइन के अनुसार, मैग्नीशियम डार्क चॉकलेट, एवोकाडो, बादाम, काजू और ब्राज़ील नट्स जैसे नट्स, दाल, छोले और सोयाबीन जैसी फलियों, टोफू, अलसी के बीज, कद्दू के बीज, चिया बीज, गेहूं और जौ जैसे साबुत अनाज, केले और पत्तेदार हरी सब्जियों में पाया जाता है।

मांसपेशियों की ताकत के साथ-साथ, मैग्नीशियम ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने, दिल की सेहत को बेहतर बनाने, माइग्रेन के हमलों को रोकने और हड्डियों को मजबूत बनाने में भी मदद कर सकता है। कुछ रिसर्च यह भी बताती हैं कि यह एंग्जायटी के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।