लाइफस्टाइल में करें ये बदलाव, हमेशा रहेंगे फिट और हेल्दी

लाइफस्टाइल : हर कोई यथासंभव स्वस्थ और रोगमुक्त रहना चाहता है। इसे अपनी जीवनशैली में स्वस्थ आदतों को शामिल करके और बुरी आदतों से बचकर भी हासिल किया जा सकता है। विशेषज्ञों का दावा है कि अगर आप रोजाना व्यायाम करें और पौष्टिक आहार लें तो आप लंबे समय तक फिट और स्वस्थ रह सकते हैं। हालाँकि, इस व्यस्त जीवन में हर किसी के लिए स्वस्थ रहना और शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखने पर अधिक समय व्यतीत करना असंभव है।

1. खाली पेट चाय की जगह खूब पानी पिएं।

ज्यादातर लोग सुबह उठते ही चाय या कॉफी पीना पसंद करते हैं। हालाँकि, उठते ही एक बड़ा गिलास पानी पीना बहुत मददगार हो सकता है। दरअसल, पूरी रात सोने के बाद शरीर डिहाइड्रेट हो जाता है और खाली पेट चाय या कॉफी पीने से शरीर को और भी ज्यादा नुकसान होता है। ऐसे में सुबह उठकर पानी पीने की आदत डालने से न सिर्फ शरीर को ऊर्जा मिलती है, बल्कि मस्तिष्क और किडनी की कार्यप्रणाली भी बेहतर होती है।

2. नाश्ते में पर्याप्त प्रोटीन खाएं

वे कहते हैं कि सुबह का नाश्ता राजा की तरह और रात का खाना भिखारी की तरह करना चाहिए। जी हां, अपनी सुबह की शुरुआत स्वादिष्ट और पौष्टिक भोजन से करने से आप पूरे दिन स्वस्थ और ऊर्जावान महसूस करेंगे। ऐसे में नाश्ते में प्रोटीन जरूर खाएं। नाश्ते में प्रोटीन खाने से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, आपके शरीर को ऊर्जा मिलती है, आपको जल्दी भूख कम लगती है और बेहतर महसूस होता है। साथ ही आप अपने वजन को भी नियंत्रित कर सकते हैं।

3. आपको हर दिन एक फल चाहिए

दिन में कम से कम एक फल खाने की आदत बनाएं। इसे आप स्नैक्स के तौर पर भी इस्तेमाल कर सकते हैं. रोजाना फल खाने से शरीर को फाइबर, विटामिन और आवश्यक खनिज मिलते हैं जो पाचन और आपके स्वास्थ्य दोनों में सुधार करते हैं।

4. सीढ़ियों का प्रयोग करें

शोध से पता चलता है कि दिन में तीन बार 20 सेकंड में 60 सीढ़ियाँ चढ़ने से आपकी हृदय संबंधी फिटनेस में 5% सुधार हो सकता है। समग्र फिटनेस के लिए एरोबिक फिटनेस महत्वपूर्ण है। इससे हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है और आपकी मांसपेशियां मजबूत रहती हैं।

5. ग्रीन टी पिएं

दिनभर ब्लैक टी या कॉफी की जगह ग्रीन टी पीने से आपको कई फायदे मिल सकते हैं। यह गंभीर बीमारियों से भी बचाता है।