LifeStyle : बैक पैन से बचने के लिए ऑफिस में काम के दौरान सही पोस्चर पर दे ध्यान

Life & Style : बैक पेन एक आम समस्या है, जो लोगों को उनके जीवनकाल में कभी-न-कभी प्रभावित करती है. खास तौर से डेस्क जॉब करने वाले लगभग 80 फीसदी कर्मचारी इस समस्या का सामना करते हैं. ऑफिस में घंटों काम करने और लगातार एक ही position में बैठे रहने से अक्सर लोगों को पीठ दर्द की शिकायत हो जाती है. आम महसूस होने वाला यह दर्द एक वक्त के बाद सेहत के लिए खतरनाक साबित हो सकता है. हां, मगर ऑफिस में काम के दौरान कुछ छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देकर आप खुद को इस दर्द से दूर रख सकते हैं…

10 लाख से अधिक कर्मचारियों को हर साल बैक इंज्युरी होती है.

2 सबसे बड़ा कारण है पीठ दर्द, ऑफिस में कर्मचारियों की अनुपस्थिति का.

5वीं सबसे बड़ी वजह है पीठ दर्द की शिकायत, डॉक्टर के क्लीनिक में जाने की.

10 में से 8 वयस्क अपने जीवनकाल में पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव करते हैं.

40 प्रतिशत लोग पीठ दर्द के चलते नियमित व्यायाम नहीं कर पाते.

दुनिया भर में 45 वर्ष एवं उससे कम उम्र के लोगों में disability का मुख्य कारण है बैक पेन.

बैक पेन की हैं तीन श्रेणियां

सबएक्यूट पेन : जब पीठ दर्द की शिकायत 6 सप्ताह से 3 महीने तक रहे.

एक्यूट पेन : पीठ दर्द 6 सप्ताह तक रहे. पीठ दर्द के लगभग 80% मामले एक्यूट पेन के होते हैं.

क्रोनिक पेन : इसमें पीठ का दर्द तीन महीने से अधिक अवधि तक रहता है.

ऑफिस में अपनाएं सही पोस्चर

रीढ़ की हड्डी को रखें सीधा : computer पर काम करने के दौरान अपने बैठने के तरीके पर विशेष ध्यान दें. एर्गोनॉमिक्स या फ्लेक्सिबल कुर्सी का प्रयोग करें. कुर्सी की ऊंचाई को इस तरह से व्यवस्थित करें कि कंप्यूटर की स्क्रीन पर देखते वक्त आपकी गर्दन सीधी रहे.

स्क्रीन को देखने के एंगल पर दें ध्यान : गर्दन ऊंची कर या झुका कर डेस्कटॉप की ओर देखने से सर्वाइकल स्पाइन पर दबाव पड़ता है. इससे बचने के लिए कंप्यूटर के डिस्प्ले एंगल को 5 से 20 इंच और अपनी आंख से कंप्यूटर स्क्रीन के बीच की दूरी को 18 से 30 इंच पर रखें.

हाथों को न हो परेशानी : कुर्सी के हाथ रखने वाले हिस्से को डेस्क की ऊंचाई के अनुसार होना चाहिए. ताकि आपकी कोहनी कीबोर्ड या माउस का इस्तेमाल करते समय सही कोण (90 से 100 डिग्री) बना सके.

पैरों को रखें जमीन से सटाकर : हाथों की तरह पैरों को भी फर्श पर सपाट रखें. इसके लिए फुटस्ट्रेट का इस्तेमाल भी कर सकते हैं, जिससे घुटने 90 डिग्री में आसानी से मुड़ सकें.

करें माउस का प्रयोग : आप अगर लैपटॉप का उपयोग करते हैं, तब भी माउस का उपयोग करें. माउस का उपयोग हाथों के मसल्स पर पड़ने वाले स्ट्रेस कम करता है. साथ ही बार-बार माउस को टच करने के लिए आप जब की-पैड से हाथ हटाते हैं तो आपके हाथ की नर्व्स को मूवमेंट्स भी मिलते हैं.

फॉलो करें 20-20 का नियम : लगातार screen के सामने बैठे रहने से आंखों पर जोर पड़ता है, जिस कारण सिरदर्द और गर्दन के मसल्स में भी दर्द हो सकता है. इससे बचने के लिए 20-20 का नियम अपनाएं. इस नियम के अनुसार हर 20 मिनट के बाद 20 सेकेंड के लिए स्क्रीन से दूर होकर अपनी आंखें बंद कर लें और पलकों को 20 बार झपकाएं. ऐसा करते समय अपनी गर्दन सीधी रखें.

नजरअंदाज न करें इस दर्द को

जब बैक पेन दो दिन या इससे ज्यादा समय तक रहे.

हल्के बैक पेन के साथ पीठ और पैरों में खिंचाव व ऐंठन महसूस हो.

घरेलू नुस्खे अपनाने के बाद भी दर्द से राहत न मिले.

पेन किलर लेने के बाद दर्द में आराम मिले और दवा का असर जाने के बाद फिर से दर्द बढ़ जाये. ऐसे में बार-बार पेन किलर खाने की गलती न करें, बल्कि doctor से संपर्क करें.