Lifestyle: इन महिलाओं में होती है इन 5 पोषक तत्वों की कमी
लाइफस्टाइल: आजकल ज्यादातर महिलाएं बाल झड़ना, मूड स्विंग्स, डिप्रेशन, एनीमिया, पीसीओडी और अनियमित मासिक धर्म जैसी समस्याओं से परेशान रहती हैं। कई बार स्वास्थ्य संबंधी इन समस्याओं का कारण शरीर के लिए जरूरी पोषक तत्वों की कमी होती है। पोषक तत्वों की इस कमी के कारण महिला के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर बुरा असर पड़ता है। नतीजतन, महिलाएं ऑस्टियोपोरोसिस, उच्च कोलेस्ट्रॉल, एनीमिया और किडनी संबंधी समस्याओं से पीड़ित होने लगती हैं। आमतौर पर पोषक तत्वों की इस कमी की भरपाई आहार में कुछ सप्लीमेंट्स को शामिल करके की जाती है। लेकिन आप अपनी डाइट में कुछ खास चीजों को शामिल करके भी पोषक तत्वों की इस कमी को पूरा कर सकते हैं. आइए जानते हैं वो कौन से पोषक तत्व हैं जिनकी कमी से ज्यादातर महिलाएं जूझती हैं और किन चीजों को डाइट में शामिल करके इसकी भरपाई की जा सकती है।
विटामिन डी: अगर महिलाओं के शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाए तो उनकी हड्डियां और मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं। जिसके कारण कभी-कभी उन्हें डिप्रेशन जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। ऐसे में इस कमी को पूरा करने के लिए रोजाना कुछ देर के लिए धूप लें। आपको बता दें, सूरज की रोशनी विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है। लेकिन ज्यादा देर तक धूप में रहना संभव नहीं है, ऐसे में आप अपनी डाइट में फैटी मछली, अंडे और दूध को शामिल कर सकते हैं।
लोहा: ज्यादातर भारतीय महिलाओं में आयरन की कमी होती है, जिसके कारण वे एनीमिया की शिकार हो जाती हैं। आयरन की कमी को दूर करने के लिए महिलाओं को खाना पकाने के लिए लोहे के बर्तनों का इस्तेमाल करना चाहिए। इसके अलावा पालक, चौलाई, टोफू और तिल को भी अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए.
विटामिन बी: शरीर में विटामिन बी की कमी से थकान और कमजोरी महसूस होती है। ऐसे में पूरे दिन ऊर्जा से भरपूर रहने और दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए आपको अपनी डाइट में दूध, दही, काजू, सूरजमुखी के बीज, मूंगफली, क्विनोआ और सोयाबीन को शामिल करना चाहिए।
फोलिक एसिड: गर्भवती महिलाओं के लिए फोलिक एसिड आवश्यक है। फोलिक एसिड के प्राकृतिक स्रोतों में दाल, ब्रोकोली, पास्ता, ब्रेड और अनाज शामिल हैं।
कैल्शियम: कैल्शियम न केवल हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है बल्कि दांतों, मांसपेशियों, हृदय और तंत्रिका संबंधी कार्यों को मजबूत करने में भी मदद करता है। शरीर में कैल्शियम की कमी के कारण महिलाओं में बढ़ती उम्र के साथ ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा भी बढ़ सकता है। ऐसे में कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए आहार में ज्यादातर डेयरी उत्पाद और सार्डिन मछली को शामिल करना चाहिए।
