Lifestyle: जाने महिलाओं को 40 की उम्र के बाद किस तरह से रहना है फिट
लाइफस्टाइल: महिलाओं का जीवन आसान नहीं है. घर, परिवार, बच्चों के साथ-साथ उन्हें अपनी प्रोफेशनल लाइफ में भी संतुलन बनाने की जरूरत है। ऐसे में किसी भी महिला के लिए अपने लिए समय निकालना बहुत मुश्किल होता है। इसके कारण ज्यादातर महिलाएं 40 की उम्र के बाद कमर दर्द, पैरों में दर्द और अन्य समस्याओं से पीड़ित होने लगती हैं। साथ ही शरीर का लचीलापन खत्म हो जाता है और मोटापा हावी होने लगता है। अगर महिलाएं लंबे समय तक फिट रहना चाहती हैं तो उन्हें नियमित रूप से इन 4 योगासनों का अभ्यास करना चाहिए। इससे न सिर्फ आपका शरीर फिट रहेगा बल्कि शरीर का ढीलापन भी नहीं होगा।
ब्रिज पोज
ब्रिज पोज महिलाओं के लिए बेहद फायदेमंद योगासन है। यह न केवल पीठ दर्द से राहत देता है बल्कि पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को सिकोड़ने में भी मदद करता है। यह रक्त परिसंचरण को बढ़ाकर अवसाद और तनाव के स्तर को कम करने में भी मदद करता है।
चाइल्ड पोज
बाल मुद्रा करने से दिमाग को आराम मिलता है। जिससे तनाव और तनाव दूर हो जाता है। चाइल्ड पोज़ पीठ, गर्दन और कंधे के दर्द से राहत दिलाने में भी मदद करता है। बालासन करते समय आपको कूल्हों, घुटनों और जांघों में खिंचाव महसूस होता है, जिससे शरीर लंबा होता है और आराम मिलता है।
अर्ध कटिचक्रासन
इस आसन को करने से कमर के पास जमा चर्बी कम होती है। इसके अलावा ढीला पेट भी तनावपूर्ण हो जाता है। अर्ध कटिचक्रासन करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं। फिर अपना बायां हाथ उठाएं और दाईं ओर झुकें। जितना हो सके अपनी कमर को तानें। कुछ सेकंड इसी स्थिति में रहने के बाद सामान्य स्थिति में लौट आएं और अपना दाहिना हाथ ऊपर उठाकर दोबारा योग करें।
उत्तानासन
उत्तानासन करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और दोनों पैरों के बीच एक फिट की दूरी बनाए रखें। अब अपने हाथों को ऊपर उठाएं और कमर से नीचे झुकें। याद रखें कि इस दौरान आपके पैर घुटनों के पास नहीं मुड़ने चाहिए। साथ ही अपने हाथों को फर्श से छुएं. इस आसन को करने से सिरदर्द और अनिद्रा से राहत मिलती है। साथ ही पाचन से जुड़ी परेशानियां भी दूर हो जाती हैं। इससे हड्डी और पीठ दर्द से भी राहत मिलती है।
