Lifestyle: मानसून में रोज़ाना करे यह योगासन, बढ़ेगी इमुनिटी
लाइफस्टाइल: बरसात के मौसम में बीमारी का खतरा अधिक बढ़ जाता है। सूरज की रोशनी कम होने से बैक्टीरिया ज्यादा पनपते हैं, जिससे लोग जल्दी बीमार हो जाते हैं। इम्यूनिटी कमजोर होने से परेशानियां बढ़ सकती हैं. बारिश के मौसम में पेट से जुड़ी परेशानियां भी खूब होती हैं। पीलिया, टाइफाइड, डायरिया के मामले सबसे ज्यादा देखने को मिलते हैं। मानसून की बारिश के कारण लोग अपने घरों से नहीं निकल पाते हैं, इसलिए शारीरिक गतिविधि भी कम हो जाती है। इसलिए जरूरी है कि आप घर पर ही योगाभ्यास करके स्वस्थ रह सकते हैं। आज हम कुछ ऐसे योगासनों के बारे में बात करने जा रहे हैं जिन्हें आप घर पर आसानी से कर सकते हैं।
हलासन: सबसे पहले योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएं। अब अपने हाथों को अपने शरीर के पास रखें। अपनी हथेलियों को फर्श की ओर रखें। सांस लेते हुए अपने पैरों को ऊपर उठाएं। अब पैर को 90 डिग्री पर ले आएं। अपने पैरों को ऊपर उठाएं और अपने हाथों से अपनी कमर को सहारा दें। अब अपने पैरों को सिर की ओर झुकाते हुए पीछे ले जाएं। अब अपने हाथों को अपनी कमर से दूर ले जाएं और फर्श पर सीधा रखें। इस मुद्रा में आप इसे एक मिनट के लिए छोड़ सकते हैं।
पश्चिमोत्तानासन: सबसे पहले योगा मैट पर बैठ जाएं और अपने पैरों को सीधा रखें। अब गहरी सांस लेते हुए अपने हाथों को ऊपर उठाएं और अपनी पीठ सीधी रखें। इस मुद्रा में जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे आगे की ओर झुकना शुरू करें और अपनी रीढ़ को मुड़ने न दें। जब आप और अधिक झुक नहीं सकते, तो धीरे-धीरे अपनी रीढ़ को मोड़ें और अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों को पकड़ें। सीधे खड़े हो जाएं और दोनों पैरों के तलवों को पकड़ लें। आप इस मुद्रा को 20-30 सेकंड के लिए छोड़ सकते हैं।
धनुरासन: सबसे पहले योगा मैट पर पेट नीचे की ओर रखते हुए लेट जाएं। अपने हाथों को बगल में रखें, हथेलियाँ खुली रहें। अब अपने पैरों को थोड़ा खोल लें। गहरी सांस लें और दोनों पैरों को एक साथ उठाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और दोनों हाथों से अपनी एड़ियों को पकड़ें। सीधे सामने देखते हुए धीरे-धीरे अपना चेहरा और शरीर ऊपर उठाएं। इस मुद्रा में 20-30 सेकंड तक रहें और शांति से सांस लें। जैसे ही आप धीरे-धीरे सांस छोड़ें, इस मुद्रा को छोड़ दें।
