लाइफस्टाइल: बरसात के मौसम में बाहर जाकर हाथ हिलाना, घूमना या दौड़ना जैसी एक्सरसाइज करना बहुत मुश्किल हो जाता है। जब बहुत अधिक बारिश होती है तो जिम जाना भी संभव नहीं होता है। ऐसे में आप घर पर ही एक्सरसाइज करके अपना फैट बर्न कर सकते हैं और अपना वजन कम कर सकते हैं। यहां हम आपके लिए 5 ऐसी बेहतरीन एक्सरसाइज लेकर आए हैं जो आपको जिम जाए बिना घर पर ही अपना वजन नियंत्रित करने में मदद करेंगी (Best Indoor Practices forweight loss)। आइये जानते हैं...
रस्सी कूदना
घर पर आसानी से किए जाने वाले व्यायामों में रस्सी कूदना सबसे पहले आता है। इसे सबसे अच्छे एरोबिक व्यायामों में से एक माना जाता है। यह व्यायाम न केवल हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है, बल्कि शरीर में रक्त संचार भी बढ़ाता है और पैरों को मजबूत बनाता है। अगर नियमित रूप से रस्सी कूदा जाए तो इससे कैलोरी बर्न करने में काफी मदद मिलेगी।
नृत्य
डांस करना आपका शौक हो सकता है. यह अच्छा व्यायाम माना जाता है. अगर आप बारिश के दिनों में जिम नहीं जा सकते तो आप घर पर ही डांस कर सकते हैं। इसके लिए आप एरोबिक्स मूवमेंट को शामिल करके कैलोरी कम कर सकते हैं।
खींच
घर पर स्ट्रेचिंग करना काफी आसान है। व्यायाम की शुरुआत हमेशा स्ट्रेचिंग से करने की सलाह दी जाती है। इस एक्सरसाइज को करने से मांसपेशियों पर ज्यादा तनाव नहीं पड़ता है। इसमें आप सीधे खड़े हो जाएं और दोनों हाथों को ऊपर उठाएं और अपने पूरे शरीर को ऊपर खींचें और आगे की ओर झुकें और अपने पैर की उंगलियों को छूएं। इस प्रक्रिया को कम से कम 10 बार अवश्य करना चाहिए।
पुश अप
पुश-अप्स भी बहुत अच्छी इनडोर एक्सरसाइज मानी जाती हैं। चटाई बिछाकर पेट के बल लेट जाएं। अपनी हथेलियों को अपने कंधों के पास रखते हुए, अपने शरीर को अपनी हथेलियों और पैर की उंगलियों से ऊपर उठाएं। कुछ देर इसी स्थिति में रहें और फिर नीचे आ जाएं। इस व्यायाम को आप अपनी क्षमता के अनुसार कर सकते हैं।
स्क्वाट
इसे करने के लिए घर पर खड़े होकर दोनों पैरों को थोड़ा सा खोल लें और अपने हाथों को अपने कंधों की सीध में आगे की ओर रखें। अब अपने घुटनों को मोड़ें और एक कुर्सी पर बैठ जाएं। कुछ देर इसी मुद्रा में रहें और फिर सामान्य मुद्रा में आ जाएं। स्क्वैट्स को सेहत के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है।
