लाइफस्टाइल: व्रत रखना यानी व्रत रखना एक पारंपरिक तरीका है। हम सभी ने कभी न कभी उपवास अवश्य किया होगा, चाहे वह सांस्कृतिक, धार्मिक या स्वास्थ्य कारणों से हो। माना जाता है कि उपवास करना स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है, हालांकि इस प्रथा से जुड़ी कई गलतफहमियां भी हैं। अक्सर लोग कहते हैं कि व्रत के दौरान वर्कआउट नहीं करना चाहिए। लेकिन हकीकत इससे कहीं अलग है. दरअसल, अगर आप ठीक से योजना बनाकर वर्कआउट करें तो उपवास के दौरान वर्कआउट करना बहुत फायदेमंद होता है।व्रत के दौरान आपको कई बातों का ध्यान रखना चाहिए, इसमें जरूरी है कि आप वर्कआउट मिस न करें। आज हम बात करेंगे कि व्रत के दौरान वर्कआउट की योजना कैसे बनाई जाए।
व्रत के दौरान वर्कआउट करने के फायदे
आम धारणा के विपरीत, उपवास के दौरान वर्कआउट करने के कई फायदे हैं। आइए जानें इसके बारे में
1. वसा जलाने में मदद करता है: उपवास के दौरान शरीर में ग्लाइकोजन का स्तर कम होता है। इस मामले में, शरीर ऊर्जा के लिए संग्रहीत वसा का उपयोग करता है।
2. इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार: वर्कआउट और उपवास, दोनों अगर ठीक से किया जाए, तो इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार होता है। यह रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है और चयापचय स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है।
3. दिमाग और शरीर के बीच समन्वय: उपवास करने से मानसिक और शारीरिक समन्वय बेहतर होता है, अगर आप इसके साथ व्यायाम भी करते हैं तो दिमाग और शरीर के बीच बेहतर समन्वय होता है और वर्कआउट के दौरान आपका फोकस बढ़ता है।
4. मानसिक एकाग्रता और स्पष्टता में सुधार होता है: कई लोगों का मानना है कि उपवास के दौरान वर्कआउट करने से मानसिक एकाग्रता बढ़ती है, फोकस और स्पष्ट सोच में सुधार होता है। क्योंकि इस दौरान शरीर ऊर्जा के लिए वैकल्पिक स्रोतों का उपयोग करता है, जो संज्ञानात्मक रूप से फायदेमंद साबित होता है।
उपवास के दौरान वर्कआउट को बेहतर कैसे बनाएं?
अक्सर लोग व्रत के दौरान वर्कआउट करने के फायदे जानने के बाद उत्सुक हो जाते हैं और जरूरत से ज्यादा वर्कआउट करने लगते हैं। ऐसा नहीं करना चाहिए. व्रत के दौरान सही योजना बनाकर वर्कआउट करें। किसी भी चीज़ की अति हानिकारक हो सकती है और यही नियम यहाँ भी लागू होता है। तो उपवास के दौरान वर्कआउट की योजना कैसे बनाएं? इसके लिए नीचे दिए गए सुझावों पर ध्यान दें-
1. भारी कसरत से बचें: उपवास के दौरान भारी व्यायाम से बचें, क्योंकि इस दौरान शरीर में सीमित ऊर्जा और जलयोजन होती है। भारी वर्कआउट करने से शरीर को नुकसान हो सकता है। इसका एक कारण यह है कि इस दौरान शरीर में ऊर्जा और जलयोजन का स्तर कम होता है, मांसपेशियां टूटती हैं और शरीर की ऊर्जा की जरूरतें वैकल्पिक स्रोतों से पूरी होती हैं।भारी वर्कआउट के बजाय, हल्का, कम तीव्रता वाला व्यायाम, जैसे हल्का कार्डियो, योग या स्ट्रेचिंग आज़माएँ। इस प्रकार के व्यायाम से गतिशीलता और लचीलापन बढ़ता है। ऐसे में उपवास के दौरान कम तीव्रता वाला व्यायाम बेहतर होता है।
2. एनर्जी लेवल बनाए रखें: सही तरीके से वर्कआउट करने के लिए अपना एनर्जी लेवल सही रखना बहुत जरूरी है। अन्यथा आप ठीक से वर्कआउट नहीं कर पाएंगे। तो क्या करें?
दिन के उस समय व्यायाम करें जब आपके पास सबसे अधिक ऊर्जा हो। जब आप यह समझ जाएंगे तो व्रत के दौरान भी बेहतर वर्कआउट कर पाएंगे।
जब आपको व्रत तोड़ना हो तो संतुलित आहार लें। ऐसा आहार चुनें जिसमें कॉम्प्लेक्स कार्ब्स, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा का सही संयोजन हो। इससे वर्क आउट के दौरान आपका एनर्जी लेवल ठीक रहेगा।
व्रत के दौरान भारी व्यायाम न करें. कम या मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करें, जिससे थकान कम होती है।
जब भी आप अपना उपवास तोड़ें, तो ऐसा आहार खाकर अपने शरीर को उचित पोषण दें जिसमें ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट, मांसपेशियों की मरम्मत के लिए प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल हों।
3. अधिक कार्डियो और कम वेट ट्रेनिंग करें: उपवास के दौरान कार्डियो एक्सरसाइज अधिक और कम वेट ट्रेनिंग करनी चाहिए। आइए जानते हैं इससे क्या होगा फायदा:
व्रत के दौरान जॉगिंग, ब्रिस्क वॉक, साइकिलिंग, स्विमिंग, एरोबिक्स जैसी एक्सरसाइज ज्यादा फायदेमंद होती हैं।
अपनी गति बनाए रखने और बहुत अधिक थकने से बचने के लिए कम या मध्यम तीव्रता से कार्डियो करें।
कार्डियो पर ध्यान देने के साथ कम से मध्यम तीव्रता वाले वर्कआउट के बीच बारी-बारी से अंतराल प्रशिक्षण करें।
यदि आप कुछ वजन प्रशिक्षण करना चाहते हैं, तो कम हल्के वजन चुनें, कम दोहराव करें, ताकि शरीर कम थके।
अपने शरीर को समझें और अपनी ऊर्जा के स्तर और क्षमता को ध्यान में रखते हुए अपने वर्कआउट की तीव्रता चुनें।
4. कम समय के लिए वर्कआउट करें: व्रत के दौरान कम समय के लिए वर्कआउट करना चाहिए, ताकि आप ज्यादा थकें नहीं और आपकी ऊर्जा का स्तर बना रहे। इसके बजाय, आप कम और मध्यम तीव्रता का अंतराल प्रशिक्षण कर सकते हैं।
