Lifestyle: ठण्ड में लटकती तोंद से छुटकारा पाने के लिए डाइट में करे बदलाव

लाइफस्टाइल: आजकल बढ़ते वजन से लगभग हर कोई परेशान है। अब इसके पीछे खराब खानपान, बढ़ता तनाव, फिजिकल एक्टिविटीज की कमी जैसे कई कारण हैं। लेकिन कारण चाहे जो भी हो एक बार वजन बढ़ जाए तो इसे कम करना बड़ा ही चैलेंजिंग होता है। वैसे भी सर्दियों का मौसम शुरू हो चुका है। इन दिनों तो खाने की क्रेविंग भी बढ़ जाती है और आलस भी। बढ़ती ठंड के साथ मेटाबॉलिज्म भी स्लो होने लगता है जिसकी वजह से वजन और भी तेजी से बढ़ता है। ऐसे में अगर अपनी डाइट का थोड़ा ध्यान दिया जाए और साथ ही थोड़ा बहुत फिजिकल वर्कआउट अपने रूटीन में शामिल किया जाए, तो इस दौरान वेट लॉस तेजी से भी किया जा सकता है। आज हम आपको कुछ ऐसी सब्जियों के नाम बताने वाले हैं, जो खासतौर से सर्दियों में ही मिलती हैं। आप इन्हें अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं, ये वजन घटाने के साथ-साथ आपकी ओवरऑल हेल्थ को बूस्ट करने में काफी फायदेमंद हैं।

गाजर को बनाएं अपनी डाइट का हिस्सा: सर्दियों के मौसम में गाजर खूब मिलती है। इससे कई तरह की विंटर स्पेशल डिशेज भी बनाई जाती हैं। अगर आप भी वेट लॉस जर्नी पर हैं तो इस विंटर सीजन गाजर का भरपूर मात्रा में सेवन जरूर करें। विटामिन ए से भरपूर गाजर में कैलोरिज कम होती हैं और फाइबर अधिक। जिससे ये पेट को ज्यादा समय तक भरा हुआ रखती है। आप गाजर को सलाद, जूस, सूप और स्मूदीज के रूप में अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। ये आपकी ओवरऑल हेल्थ के लिए काफी फायदेमंद है।

चुकंदर का करें सेवन: अगर आप तेजी से अपना वजन कंट्रोल करना चाहते हैं, तो चुकंदर को भी अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं। चुकंदर विटामिन ए,बी और सी से भरपूर होता है। साथ ही ये शरीर को डिटॉक्स करने में भी काफी मदद करता है। जिससे ब्लड शुगर लेवल मैनेजमेंट के साथ-साथ चर्बी कम होने और हार्ट की बीमारियों से प्रोटेक्शन में काफी मदद मिलती है। ये आपकी ओवरऑल हेल्थ, स्किन और बालों की लिए भी किसी वरदान से कम नहीं है।

सर्दियों में खाएं भरपूर मात्रा में पालक: सर्दियों के मौसम में पालक खूब खाया जाता है। खासतौर से पालक का साग और सूप हर घर में बनते हैं। अगर आप अपनी वेट लॉस जर्नी पर हैं, तो इस विंटर सीजन भरपूर मात्र में पालक को अपनी डाइट में शामिल करें। पालक में कैलोरी तो कम होती है, साथ ही इसमें फैट भी नहीं होता। फाइबर से भरपूर पालक शरीर को एनर्जेटिक रखने, इम्यूनिटी बढ़ाने और वेट लॉस में काफी मदद करता है।

शलगम को करें डाइट में शामिल: सर्दियों के मौसम में शलगम भी बाजार में खूब बिकता है। लेकिन ये बाकी सब्जियों की तरह लोगों के बीच उतना ज्यादा पॉपुलर नहीं है। मगर ये छोटी सी सब्जी है बड़ी फायदेमंद। इसमें भरपूर मात्रा में कई पोषक तत्व पाए जाते हैं जैसे - विटामिन सी और के, फॉलेट, पोटैशियम और कैल्शियम। इसके अलावा शलगम में खूब फाइबर भी होता है, जिसकी वजह से इसे खाने पर पेट ज्यादा देर तक भरा हुआ रहता है और क्रेविंग कंट्रोल होती है।

सर्दियों में जमकर खाएं शकरकंद: अगर आपको लगता है कि शकरकंद खाने से आपका वजन बढ़ जाएगा तो आपको अपनी सोच बदल लेनी चाहिए। क्योंकि शकरकंद वेट लॉस के लिए बहुत ही फायदेमंद है। एंटीऑक्सीडेंट्स और कैल्शियम, मैग्नीशियम, विटामिन सी जैसे कई पोषक तत्वों से भरपूर शकरकंद क्रेविंग कंट्रोल करने के मदद करता है। इसे खाने से पेट काफी देर तक भरा हुआ रहता है, जिससे आप अनहेल्दी ईटिंग से बच जाते हैं। वेट लॉस के लिए आप इसे उबालकर या बेक कर के अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।