Lifestyle: कार्डियो एक्सरसाइज से शरीर के वजन को आसानी से किया जा सकता नियंत्रित
लाइफस्टाइल: वजन कम करने के कई तरीके हैं। डाइटिंग, उपवास, पोषक तत्वों की खुराक, आहार संशोधन, योग अभ्यास जैसे कई अलग-अलग तरीके हैं। कार्डियो एक्सरसाइज से शरीर के वजन को आसानी से नियंत्रित किया जा सकता है। जब आप कार्डियो एक्सरसाइज करते हैं तो मेटाबॉलिज्म बढ़ता है। जल्दी जलता है। जो लोग शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं उनके लिए पैदल चलना पर्याप्त है। जिससे शरीर का वजन बदल जाता है।
ब्रिस्क वॉकिंग क्या है: शरीर को सीधा करके तेज चलना। इस तरह से तेज चलने से हृदय गति बढ़ती है और कैलोरी बर्न होती है। तेज चलने के फायदे धीरे चलने से ज्यादा हैं।
ब्रिस्क वॉकिंग का मतलब है प्रति मिनट कम से कम 100 कदम चलना। यदि आप अच्छी तरह से प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप 130 कदम चल सकते हैं। यानी सामान्य चलने की तुलना में डेढ़ गुना तेज चलना।
धीमी जॉगिंग क्या है: धीमी जॉगिंग चलने के समान है लेकिन चलने की गति से दौड़ना। जो लोग तेज दौड़ नहीं सकते उनके लिए धीमी गति से चलने की तरह जॉगिंग की जा सकती है। स्लो जॉगिंग का मतलब है 15 सेकेंड में कम से कम 50 फीट जॉगिंग करना। यह फेफड़े, श्वसन, हृदय और मांसपेशियों के स्वास्थ्य में सुधार करता है।
तेज चलने और धीमी जॉगिंग के फायदे
धीमी जॉगिंग से तेज चलने की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न होती है। लेकिन दोनों ही वजन घटाने में मदद करते हैं। दर्द, सूजन, थकान या किसी चोट या दुर्घटना से पीड़ित लोग तेजी से चल सकते हैं। यह उनके लिए बेस्ट कार्डियो एक्सरसाइज है।
वहीं दूसरी ओर धीमी जॉगिंग वजन घटाने में काफी मददगार होती है। यह चलने से ज्यादा कैलोरी बर्न करता है। आपका वजन तेजी से कम होगा। कार्डियो वैस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार के अलावा, यह प्रतिरक्षा, हृदय स्वास्थ्य और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।
मध्यम रूप से फिट लोग जिन्हें जोड़ों में दर्द, सूजन, हड्डियों का टूटना जैसी समस्या नहीं है, वे धीमी जॉगिंग कर सकते हैं। नियमित व्यायाम करने वाले भी धीमी जॉगिंग कर सकते हैं। चोट लगने वाले लोग, मांसपेशियों की क्षति, बुजुर्ग, या जो बिल्कुल भी व्यायाम नहीं कर सकते हैं।
