Lifestyle: पीरियड्स के दौरान होने वाले दर्द से राहत के लिए 5 योग आसन

लाइफस्टाइल:Lifestyle :अगर आपको मासिक धर्म के दौरान होने वाली दर्दनाक ऐंठन का अनुभव हो रहा है और आप इसका समाधान ढूंढ रहे हैं, तो आपको योग की ओर रुख करना चाहिए - यह आपके ऊर्जा स्तरों को एक खास दिशा में मोड़ने के सबसे बेहतरीन तरीकों में से एक है। इनका अभ्यास अलग-अलग तरीकों से किया जा सकता है, जैसे शारीरिक रूप से, या सांस, संवेदनाओं या मंत्रों के प्रति जागरूक होकर और भी गहराई से।

मासिक धर्म के दौरान during होने वाली दर्दनाक ऐंठन का अनुभव करना न केवल असुविधाजनक inconvenient होता है, बल्कि आपको लंबे समय तक अस्वस्थ भी महसूस करा सकता है। भले ही योग जैसी कोई शारीरिक गतिविधि करना आपको ऐसा लगे कि आप आखिरी काम करना चाहते हैं, लेकिन कुछ आसन आपको दर्द से छुटकारा दिलाने में मदद कर सकते हैं, जब आप उन्हें आज़माएँगे और नियमित रूप से करेंगे।इन योग आसनों में से कुछ में शामिल हैं:

बाल मुद्रा योबाल मुद्रा योग करना आसान है और यह नियमित है क्योंकि यह मासिक धर्म के दर्द को लक्षित करता है जो मुख्य रूप से पीठ में होता है। इस मुद्रा को करने के लिए, आपको अपने घुटनों को ज़मीन पर रखकर शुरू करना चाहिए और उसके बाद दर्द से राहत पाने के लिए अपने घुटनों को और फैलाना चाहिए।

फिर, आगे की ओर झुकना सुनिश्चित करें, अपनी बाहों को फैलाएँ और जितना हो सके आराम से नीचे झुकें। इसके बाद, अपने माथे को अपने सामने चटाई पर टिकाएं और अपनी छाती की बजाय अपने पेट का इस्तेमाल करें। आप अपने सिर को एक तरफ से दूसरी तरफ भी घुमा सकते हैं, धीरे-धीरे, दूसरी तरफ मुड़ने से पहले पाँच साँसें गिनेंधीरे-धीरे, आप अपने कूल्हों को आराम दे सकते हैं और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को खींच सकते हैं।बाल मुद्रा योगबाल मुद्रा योगबिल्ली YogaCat गाय मुद्राबिल्ली-गाय मुद्रा एक दो-भाग वाला योग आसन है जो न केवल आपकी पीठ बल्कि आपके पेट की मांसपेशियों को भी लक्षित करने में मदद करेगा। इस मुद्रा को करने के लिए, अपने सभी चार अंगों पर झुकें, और अपने हाथों को कंधों के नीचे संरेखित करें। इसके बाद, अपने घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे संरेखित करें और धीरे से अपने सिर को ऊपर की ओर खींचें, साँस लेते समय आकाश की ओर देखें। उसी समय, अपनी टेलबोन को भी आकाश की ओर उठाएँ और अपने पेट को ज़मीन की ओर गिराएँ।

गहरी साँस लेने के बाद, धीरे-धीरे साँस छोड़ें और अपनी पीठ को मोड़ें, अपनी टेलबोन को ज़मीन की ओर खींचें। दर्द से राहत पाने के लिए इसे कम से कम 5-10 बार दोहरानासुनिश्चित करें।कबूतर मुद्रा

कबूतर मुद्रा आपकी पीठ को आराम देने में मदद करती है क्योंकि यह मासिक धर्म में ऐंठन के तनाव को दूर करती है। कबूतर मुद्रा आपके कूल्हों में महसूस होने वाले दर्द को भी कम करेगी और खिंचाव देगी। इस मुद्रा को प्राप्त करने के लिए, अपने आप को सीधे बैठने की स्थिति में रखना सुनिश्चित करें। इसके बाद, अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने बाएं पैर को अपने पीछे फैलाएं। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखते हुए अपनी पीठ को मोड़ें। यदि आप अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर ले जाते हैं और अपने हाथों को एक साथ लाते हैं तो अधिक तीव्र खिंचाव प्राप्त किया जा सकता है। अपने लचीलेपन के आधार पर संतुलन प्राप्त करने के लिए, अपने हाथों को ज़मीन पर रखना सुनिश्चित करें। कई साँसों के लिए इस मुद्रा को बनाए रखें और उसके बाद केंद्र में वापस आएँ और अपने दाहिने पैर को अपने पीछे फैलाकर मुद्रा को दोहराएँ। रिक्लाइनिंग ट्विस्ट पोज़ रिक्लाइनिंग ट्विस्ट पोज़ आपकी पीठ के निचले हिस्से और पेट को लंबे समय तक दर्द और सूजन से राहत दिलाने में मदद करता है। इस मुद्रा को करने के लिए, अपनी पीठ के बल लेट जाएँ और फिर धीरे-धीरे अपने बाएँ घुटने और दाएँ हिस्से को मोड़ें। इसके बाद, अपनी हथेलियों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए अपनी बाहों को चौड़ा करके फैलाने की कोशिश करें। अपने बाएँ पैर को वापस ज़मीन पर फैलाएँ और अपने दाएँ पैर को दाएँ मोड़ते हुए मुद्रा को दोहराएँ। प्रत्येक तरफ़ 5 से 10 बार दोहराएँ। शव आसन