जानिए शरीर के लिए जरूरी होते हैं ये हेल्दी फैट्स

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। वर्तमान समय में लोग अपने वजन को कम या मेंटेन करने के लिए फैट्स वाले फूड को अपनी डाइट में कम से कम शामिल कर रहे हैं. हालांकि सभी के लिए यह जानना जरूरी है कि फैट हमारे शरीर के लिए आवश्यक होते है. फैट्स वाली चीजों का सेवन करने से हमें एनर्जी मिलती है और हमारी स्किन पर भी ग्लो आता है. इसके अलावा शरीर की फंक्शनिंग में मदद करते हैं. लेकिन फैट हेल्दी हो यह बात सुनिश्चित करना बहुत आवश्यक है. कोशिश करें कि अनसैचुरेटेड फैट फूड्स को ही अपनी डाइट में शामिल कर सकें, क्योंकि यह फूड शरीर के लिए हेल्दी होते हैं. इससे शरीर को नुकसान भी नहीं पहुंचता. ट्रांस फैट और सैचुरेटेड फैट शरीर के लिए बहुत हानिकारक होते हैं और इनके बहुत साइड इफेक्ट्स होते हैं, इसलिए इनका सेवन करने से बचना चाहिए. आपको हेल्दी फैट्स वाले फूड के बारे में बता रहे हैं. इनका सेवन आपके लिए फायदेमंद हो सकता है.

एवोकाडो

हेल्थलाइन के अनुसार इस फल में कार्ब्स के साथ साथ हेल्दी फैट्स भी पाए जाते हैं. इसमें एंटी ऑक्सीडेंट्स की मात्रा भी होती है, जो शरीर को कई तरह से लाभ पहुंचाती है. आप इसका सेवन शुरू कर सकते हैं. इससे आपके शरीर को कई फायदे होंगे.

चीज़

यह काफी पौष्टिक होता है और हेल्दी फैट का एक अच्छा स्रोत भी है. इसके अलावा इसमें कैल्शियम, विटामिन बी 12, फॉस्फोरस और सेलेनियम जैसी चीजें भी पाई जाती हैं.

डार्क चॉकलेट

चॉकलेट लवर्स के लिए अच्छी बात है कि यह चॉकलेट भी हेल्दी फैट का बढ़िया स्रोत मानी जाती है. इसमें कार्ब्स की मात्रा ज्यादा होती है इसलिए सीमा में ही इसका सेवन करना चाहिए.

अंडे

अंडे काफी पौष्टिक होते है और उनमें फैट की मात्रा कम होती है लेकिन वह फैट हेल्दी फैट होते हैं. साथ ही यह प्रोटीन का भी बढ़िया स्रोत होते हैं. इसकी जर्दी को न उतारें बल्कि पुरे अंडे को ही खाएं.

नट्स

बादाम, अखरोट और काजू जैसे नट्स को हेल्दी फैट, फाइबर का एक अच्छा स्रोत माना जाता है और यह प्रोटीन का भी स्रोत होते हैं.