जानिए पेट की चर्बी से जल्द दिलायेंगे राहत यह योगासन

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। अगर आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो स्वस्थ आहार का पालन करना और नियमित रूप से व्यायाम करना आपकीदिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होना चाहिए।

वजन कम करने में आपकी मदद करने के अलावा, व्यायाम हड्डियों को मजबूत बनाने, पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने और अवसादऔर चिंता को कम करने सहित अन्य स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करता है।

यहां पांच व्यायाम दिए गए हैं जिनका अभ्यास आप प्रभावी वजन घटाने के लिए कर सकते हैं।

अभ्यास 1

साइकिल चलाना

सबसे मजेदार और आरामदेह व्यायामों में से एक, साइकिल चलाना आपकी संपूर्ण फिटनेस में सुधार करते हुए स्वाभाविक रूप से वजन कमकरने में आपकी मदद करता है।यह एक बहुत ही कम प्रभाव वाला कार्डियो व्यायाम है और इसे बाहर या जिम में किया जा सकता है। हार्वर्ड हेल्थके अनुसार, स्थिर बाइक पर मध्यम गति से 30 मिनट साइकिल चलाने से 260 कैलोरी बर्न होती है।

व्यायाम 2

रस्सी कूदना

एक और बेहतरीन फुल–बॉडी कार्डियो एक्सरसाइज, स्किप करना आपकी मांसपेशियों को मजबूत करते हुए और आपके मेटाबॉलिज्म में सुधारकरते हुए कम समय में अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद करता है।

एक घंटे की स्किपिंग से लगभग 1,300 कैलोरी बर्न होती है।

अपनी पीठ और हाथ सीधे और पैरों को एक साथ रखकर खड़े हो जाएं। जमीन से कूदो ताकि रस्सी पैरों के नीचे से गुजर जाए।रस्सी को वापसलाएं और दोहराएं।

व्यायाम 3

बर्पीज़

पुशअप्स, स्क्वैट्स और जंप्स को मिलाकर बर्पीज़ आपको बेली फैट को तेजी से बर्न करने में मदद करते हैं और आपकी मसल्स को मजबूत करतेहैं।

अपनी भुजाओं के साथ सीधे खड़े हो जाएं। अपने हाथों को फर्श पर रखें और एक स्क्वाट स्थिति में करें।

अपने पैरों को वापस तख़्त स्थिति में लाएँ। खड़े होने की स्थिति के बाद स्क्वाट स्थिति में लौटने के लिए फिर से कूदें।

व्यायाम 4

स्क्वाट

रिपोर्ट्स के मुताबिक, स्क्वाट करने से ट्रेडमिल पर दौड़ने से एक मिनट में ज्यादा कैलोरी बर्न हो सकती है।

यह मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है और आपके निचले शरीर को मजबूत करता है।

अपने पैरों को कूल्हे–चौड़ाई से अलग रखें और अपने हाथ को अपनी छाती के सामने पकड़ें। अपना वजन ऊँची एड़ी में रखें, कूल्हों को पीछे कीओर बैठें, और अपने घुटनों को मोड़कर स्क्वाट करें।

15 दोहराव के तीन सेट करें।