जानिए कमर की चर्बी कम करने के लिए करें योगासन

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। 21 जून को मनाए जाने वाले अंतरराष्ट्रीय योग दिवस की थीम है 'मानवता के लिए योग'. योगाभ्यास से गंभीर बीमारियों से भी छुटकारा पाया जा सकता है. यहां पर एक बात समझने की जरूरत है कि कुछ दिन योग करने से हमारी समस्या दूर नहीं हो सकती. इसके लिए योगाभ्यास को अपनी दिनचर्या में शामिल करना होगा. इसे अपनी आदत बनाना होगा. योगाभ्यास को अपनी लाइफ में शामिल करने से ना सिर्फ आप स्वस्थ रहेंगे बल्कि आपके चेहरे पर अलग ही तेज नजर आएगा.

ऐसे करें योगाभ्यास

ध्यान के साथ शुरुआत करें

किसी भी योगासन की शुरुआत ध्यान के साथ करनी चाहिए. इससे मन एकाग्र होता है और योगसन के अच्छे परिणाम मिलते हैं. अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें. उसके बाद ओम या किसी मंत्र का उच्चारण करें. देखें, वीडियो

अब अपनी योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाएं और सांस लेते हुए अपनी गर्दन को पीछे की तरफ लेकर जाएं. अब सांस छोड़ते हुए अपनी गर्दन को आगे लेकर आएं. इसी तरह सांस लेते हुए गर्दन को दाईं तरफ और फिर बाईं तरफ घुमाएं. अब क्लॉक वाइज़ और फिर एंटी क्लॉक वाइज़ इस क्रिया को करेंगे.

स्कंद शक्ति विकासक क्रिया

स्कंद शक्ति विकासक क्रिया करने के लिए मैट पर सीधे खड़े हो जाएं. सांस भरते हुए दोनों हाथों को ऊपर की तरफ उठाएं. सीधा लेकर जाएं. दोनों हथेलियां बाहर की तरफ घूमी हों. आपस में इन्हें मिलाना नहीं है. अब सांस छोड़ते हुए हाथों को नीचे लेकर आएं. यह प्रक्रिया दोहराएं. अब दोनों हाथों को मोड़ते हुए कंधे पर रखें और सांस लेते हुए वीडियो में दिखाए गए तरीके से क्लॉक वाइज़ और एंटी क्लॉक वाइज़ करें.

ताड़ासन करने का तरीका

-इसके लिए सबसे पहले आप खड़े हो जाएं और अपने कमर और गर्दन को सीधा रखें.

-अब आप अपने हाथ को सिर के ऊपर ले जाएं और सांस लेते हुए धीरे-धीरे पूरे शरीर को खींचें.

-खिंचाव को पैर की उंगली से लेकर हाथ की उंगलियों तक महसूस करें.

-इस अवस्था को कुछ समय के लिए बनाए रखें ओर सांस लें व सांस छोड़ें.

-फिर सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने हाथ और शरीर को पहली अवस्था में लेकर आएं.

-इस तरह से एक चक्र पूरा होता है.

त्रिकोणासन कैसे करें?

त्रिकोणासन करने के लिए दोनों पैरों के बीच लगभग 3-4 फीट का फासला रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं. दोनों हाथ कन्धों के बराबर पिछले भाग में खुले हुए हों. सांस अन्दर भरते हुए बायें हाथ को सामने लेते हुए बाएं पंजे के पास जमीन पर टिका दें, अथवा हाथ को एड़ी के पास लाएं. फिर हाथ को ऊपर की तरफ उठाकर गर्दन को दाईं तरफ घुमाते हुए दायें हाथ को देखें. फिर सांस छोड़ते हुए पूर्व स्थिति में आकर यही अभ्यास दूसरी तरफ भी दोहराएं. इस कमर के आसपास का हिस्सा लचीला बनता है. पिछले भाग की चर्बी कम होती है.

ध्यान रहे कि योग हमेशा अपनी क्षमता अनुसार ही करना चाहिए. इस दौरान अपनी श्वास-प्रश्वास का ध्यान रखें.