लाइफ स्टाइल

जानिए कैल्शियम रिच फूड्स के बारे में...

Tara Tandi
18 July 2022 12:49 PM GMT
जानिए कैल्शियम रिच फूड्स के बारे में...
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40 की उम्र के बाद अधिकतर महिलाओं को उठने बैठने और चलने फिरने के दौरान जोड़ों में दर्द (Joint Pain) और अकड़न की समस्या होने लगती है

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। 40 की उम्र के बाद अधिकतर महिलाओं को उठने बैठने और चलने फिरने के दौरान जोड़ों में दर्द (Joint Pain) और अकड़न की समस्या होने लगती है. उम्र बढ़ने के साथ ये समस्या भी बढ़ जाती है. अगर समय रहते ध्यान न दिया गया तो ये समस्या आर्थरा​इटिस और ऑस्टियोपोरोसिस में बदल सकती है. विशेषज्ञों की मानें तो इसकी वजह शरीर में पोषक तत्वों की खासतौर पर कैल्शियम की कमी को माना जाता है. 40 से पहले पीरियड्स, प्रेगनेंसी के कारण और 45 के बाद मेनोपॉज (Menopause) के कारण महिलाओं के शरीर में कैल्शियम की खपत ज्यादा होती है, ऐसे में उन्हें विशेष रूप से अपने खानपान में कैल्शियम को शामिल करना चाहिए. लेकिन ज्यादातर महिलाएं अपनी डाइट को लेकर लापरवाही बरतती हैं, जिसके कारण 40 या 45 के बाद उन्हें इस तरह की समस्याएं होने लगती हैं. अगर आप इस परेशानी से बचना चाहती हैं, तो कै​ल्शियम से भरपूर कुछ फूड्स को अपनी डाइट में अभी से शामिल कर लें. ये वो फूड्स हैं जो हर महिला की डाइट का हिस्सा होने चाहिए.

अंजीर
नियमित रूप से अपनी डाइट में अंजीर को शामिल करें. अंजीर आपके शरीर में एक दिन की जरूरत का करीब दस फीसदी कैल्शियम की कमी को पूरा कर देती है. इसलिए रोजाना सुबह उठने के बाद खाली पेट दो अंजीर जरूर खाएं. अंजीर को रात में भिगो दें और नियमित रूप से खाएं.
पत्तेदार सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियां हर किसी की डाइट में शामिल होना जरूरी हैं. ये आपके शरीर को कैल्शियम के अलावा विटामिन सी, आयरन, पोटेशियम आदि जरूरी पोषक तत्व भी प्रदान करती हैं. कोलार्ड ग्रीन्स, पालक जैसी सब्जियों में काफी मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है.
चिया सीड्स
आप शरीर में कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए चिया सीड्स को भी डाइट में शामिल कर सकती हैं. इन सीड्स का सेवन आप पानी, दूध या दही किसी में भी डालकर कर सकती हैं. इसमें कैल्शियम के अलावा भी ऐसे तमाम पोषक तत्व होते हैं जो आपके शरीर के लिए उपयोगी हैं.
दूध
कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए दूध भी काफी उपयोगी माना जाता है. रोजाना एक गिलास दूध पीने से शरीर को करीब 300 मिलीग्राम कैल्शियम प्राप्त हो जाता है. आप दूध के अलावा दूध से बनी अन्य चीजों जैसे दही, पनीर, चीज आदि को भी शामिल करें.
सोयाबीन
सोयाबीन प्रोटीन के अलावा कैल्शियम का भी अच्छा स्रोत माना गया है. आपको नियमित रूप से अपनी डाइट में ​इसे शामिल करना चाहिए. इसकी सब्जी बनाने के अलावा आप इसके पुलाव आदि बनाकर खा सकती हैं.
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