मॉर्निग वॉक करते समय इन ख़ास बातों के ज़रूर रखें ख्याल
लाइफस्टाइल: लगभग सभी फिटनेस गुरु स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए आधे घंटे तक पैदल चलने की सलाह देते हैं। लेकिन ये आधे घंटे की सैर ही अपना पूरा असर दिखाती है. जब आप इसके साथ कुछ गलतियाँ नहीं दोहराते। खैर, शारीरिक कसरत फिट और स्लिम रहने में मदद करती है। वहीं, हृदय रोगियों के लिए पैदल चलना बहुत जरूरी है क्योंकि अन्य शारीरिक व्यायाम ज्यादातर वर्जित होते हैं। लेकिन चलते समय भी कुछ बातों का ध्यान रखें। ताकि शरीर को चलने का पूरा फायदा मिल सके।
गति का ख्याल रखें: आप बाहर घूमने निकले हैं, कुछ दूरी तक आपकी गति बहुत तेज़ है लेकिन थोड़ी देर बाद आपका शरीर थक जाता है और आप बहुत धीमे हो जाते हैं। ऐसे चलने से ज्यादा लाभ नहीं मिलेगा। पैदल चलने का पूरा लाभ उठाने के लिए अपनी गति स्थिर रखें। जिससे आप लंबे समय तक चल सकें और पूरा फायदा उठा सकें।
पानी पीने में सावधानी बरतें: आधे घंटे की सैर के दौरान आपको प्यास लग सकती है। ऐसे में हाइड्रेशन से बचना सही नहीं है. लेकिन बहुत सारा पानी पीने के बाद टहलना शुरू न करें। इससे पेट के किनारों पर दर्द हो सकता है। डिहाइड्रेशन से बचने के लिए हमेशा घूंट-घूंट करके पानी पिएं।
थोड़ा खिंचाव जरूरी है: भले ही वॉक सीधा किया जाए, लेकिन इस दौरान थोड़ा स्ट्रेच करना बेहतर होता है। इससे मांसपेशियों को आराम मिलेगा और किसी भी तरह की चोट से बचाव होगा।
कोई हाथ हिलाना नहीं: चलते समय हाथों को हिलाना जरूरी है। हाथों को पूरी तरह स्थिर रखकर चलने से कोई लाभ नहीं होता। हाथों को हिलाते हुए चलने से गति बढ़ती है और पैरों को संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है। इसलिए चलते समय अपने हाथों को हिलाते रहें।
आसन का ख्याल रखें: अगर आप चलते समय गर्दन झुकाकर मोबाइल की तरफ देखते हैं तो यह गलत तरीका है। हमेशा सही मुद्रा में चलें, सीधे सामने देखते हुए। ताकि गर्दन, कंधे और पीठ सभी स्थिर और सही मुद्रा में रहें।
