रात में अच्छी नींद लाने के लिए डाइट में शामिल करें ये फल

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। इन दिनों बिजी लाइफ शेड्यूल के चलते लोग अक्सर काफी तनाव में रहते हैं. रात को थके होने के बावजूद भी सही से सो नहीं पाते है. ये बहुत ही अधिक तनाव के कारण होता है. रात को सही से नींद न लेने के कारण पूरे दिन थकान और नींद आती रहती है. ऐसे में एक स्वस्थ जीवनशैली का होना बहुत ही जरूरी है. वरना अच्छी नींद न लेने के कारण कई स्वास्थ्य संबंधित समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है. इसमें हाई ब्लड प्रेशर, सिरदर्द और अन्य स्वास्थ्य संबंधित समस्याएं शामिल हैं. ऐसे में आप कुछ फल (fruits for good sleep) भी डाइट में शामिल कर सकते हैं. ये फल आपको अच्छी नींद लाने में मदद कर सकते हैं. आइए जानें आप कौन से फल डाइट में शामिल कर सकते हैं.

केला

केला एक बहुत ही स्वादिष्ट और सेहदमंद फल है. इसमें विटामिन बी6 होता है. ये सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है. ये तनाव को कम करने में मदद करता है. ये ज्यादा सोचने के वजह से होने वाली बेचैनी को दूर करता है. ये अच्छी नींद लाने में मदद करता है. आप केले का सेवन कर सकते हैं.

संतरा

संतरे में विटामिन सी अधिक मात्रा में होता है. ये स्वास्थ्य के लिए बहुत ही अच्छा फल है. संतरा शरीर में मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाता है. इसमें विटामिन बी होता है. ये तनाव और डिप्रेशन आदि को दूर करने में मदद करता है. ये आपकी स्लीप साइकिल को बेहतर बनाने का काम करता है. इसका सेवन करने चिंता दूर होती है. इससे व्यक्ति को सही से सोने में मदद मिलती है.

कीवी

कीवी में विटामिन सी भरपूर मात्रा में होता है. ये इम्यून सिस्टम को बेहतर बनाने का काम करता है. ये अच्छी नींद लाने में भी मदद करता है. ये एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर होता है. ये फोलेट की कमी को दूर करता है. आप सोने से लगभग 2 से 3 घंटे पहले कीवी का सेवन कर सकते हैं.

गाजर

गाजर आंखों के लिए बहुत अच्छी होती है. ये आंखों की रोशनी में सुधार करने में मदद करती है. गाजर में अल्फा-कैरोटीन होता है. ये अच्छी नींद लेने में आपकी मदद कर सकता है. आप इसका सेवन कई तरह से कर सकते हैं. आप गाजर को जूस और सलाद के रूप में डाइट में शामिल कर सकते हैं.

अनानस

अनानस एक बहुत ही स्वादिष्ट फल है. इसका स्वाद खट्टा-मीठा होता है. इसका सेवन करने से शरीर में मेलाटोनिन बढ़ता है. इससे तनाव दूर होता है और ये अच्छी नींद लाने में मदद करता है. अनिद्रा की समस्या से जूझ रहे लोग अनानस को डाइट में शामिल कर सकते हैं. पेट दर्द की समस्या को भी ठीक करता है.