हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए अपनी डाइट में शामिल करें, ये फूड्स और बीज

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। हड्डियों में दर्द होना आम है. लेकिन इसका मतलब ये नहीं है कि आप इस पर ध्यान न दें. इसके लिए आप कई तरह के स्प्रे और दवाईयों का इस्तेमाल करते होंगे. लेकिन अपने खान-पान का ध्यान रखना भी जरूरी है. इसके लिए आपको कुछ हेल्दी स्नैकिंग की शुरूआत करनी होगी. आइए जानें कौन से बीज और सूखे मेवे का आप सेवन कर सकते हैं जो स्वास्थ्य गुणों से भरपूर हैं.

काजू

काजू में "कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयरन, जिंक और फोलेट होते हैं. ये मिनरल हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं. काजू का सेवन हृदय के लिए भी अच्छा होता है. इसमें मोनोअनसैचुरेटेड ओलिक एसिड और ओमेगा -3 अल्फा लिनोलेनिक एसिड होता है. ये हृदय को स्वस्थ रखने में मदद करता है. इसलिए हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आप अपनी डाइट में काजू शामिल कर सकते हैं.

बादाम

बादाम में हेल्दी फैट, प्रोटीन और कैल्शियम होता है. ये विटामिन ई का भी एक बहुत अच्छा स्रोत हैं. इसमें कई सारे एंटीऑक्सीडेंट होते हैं. ये आपकी त्वचा, बालों, नाखूनों और इम्यूनिटी के लिए फायदेमंद होते हैं. इसलिए भीगे हुए बादाम खाने की सलाह दी जाती है. आप बादाम का सेवन सलाद या स्मूदी में भी कर सकते हैं. ये आपकी हड्डियों मजबूत बनाने में मदद करता है. इससे इम्यूनिटी भी बढ़ती है.

अखरोट

कई अध्ययनों के अनुसार ओमेगा 3 फैटी एसिड के सेवन से हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है. मैक्रोन्यूट्रिएंट आपकी हड्डियों में कैल्शियम की मात्रा को बढ़ाने में मदद कर सकता है. इससे गठिया और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम किया जा सकता है. बादाम और काजू की तरह अखरोट भी ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं. इसमें कैल्शियम मैग्नीशियम, विटामिन डी 12, विटामिन बी 6, फॉस्फोरस और फोलेट जैसे पोषक तत्व भी होते हैं. ये हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं.

अलसी के बीज

इन बीजों में प्रोटीन, फाइबर और ओमेगा 3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में होते हैं. इन बीजों में α-लिनोलेनिक एसिड और कैल्शियम अधिक मात्रा में होता है. ये आपकी हड्डियों के स्वस्थ रखने में मदद करते हैं. आप भूख लगने या स्मूदी में अलसी के बीजों का सेवन कर सकते हैं.

सूरजमुखी के बीज

इन बीजों में प्रोटीन अधिक मात्रा में होता है. इसके अलावा भी इसमें कई और पोषक तत्व होते हैं. इन बीजों में मैंगनीज और कॉपर अधिक मात्रा में होता है. ये दोनों हड्डियों को मजबूत बनाने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं.