डाइट में करे इन 5 आयरन से भरपूर ड्रिंक्स को शामिल

अगर आपकी डाइट अच्छी है लेकिन उसमें आयरन युक्त चीजें शामिल नहीं हैं तो आपके शरीर में आयरन की कमी हो सकती है। जिसके कारण हीमोग्लोबिन यानी खून भी कम होने लगता है। ऐसे में आयरन युक्त पेय पदार्थों का सेवन आपके लिए फायदेमंद है।शरीर में खून की कमी कई गंभीर बीमारियों को जन्म दे सकती है। खून की कमी, खून की कमी, गैस, कम ऊर्जा स्तर और कमजोर रोग प्रतिरोधक क्षमता जैसी समस्याएं होने लगती हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक, हीमोग्लोबिन बढ़ाने के लिए आपको अपनी डाइट में इन 5 आयरन से भरपूर ड्रिंक्स को शामिल करना चाहिए।

बीट का जूस

चुकंदर हमारी सेहत को जबरदस्त फायदे पहुंचाता है। इसे आयरन का सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है. चुकंदर में पोटैशियम, विटामिन सी और मैंगनीज प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। चुकंदर का जूस आपके शरीर में आयरन की कमी को पूरा करता है। इसे पीने से लाल रक्त कोशिकाएं बढ़ती हैं। ऑक्सीजन सप्लाई भी ठीक है.

सब्जी का रस

आप चाहें तो विटामिन, मिनरल्स और फाइबर से भरपूर सब्जियों का जूस भी पी सकते हैं। इससे आयरन का स्तर तेजी से बढ़ता है. 2 कप कटी हुई पालक में 1 कप कटी हुई लौकी, 1/4 कप आंवला, 1 चम्मच शहद और 2 कप ठंडा पानी मिलाकर जूस बनाएं और रोजाना इसका सेवन करें।

पालक-पुदीना का जूस

शरीर में आयरन की कमी को पूरा करने के लिए आप पालक और पुदीने के जूस को भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. 4 कप कटे हुए पालक में 1 कप पुदीना की पत्तियां और पानी डालकर अच्छी तरह पीस लें, फिर मिश्रण को छान लें और इसमें 1 चम्मच नींबू का रस और 1 चम्मच जीरा पाउडर मिलाएं और बर्फ के टुकड़े डालकर पिएं. यह न सिर्फ खून की मात्रा बढ़ाता है, बल्कि वजन कम करने में भी मदद करता है।

छँटाई की रस

प्रून यानी आलूबुखारा हीमोग्लोबिन बढ़ाने में आश्चर्यजनक रूप से कारगर है। आलूबुखारा का जूस शरीर के ऊर्जा स्तर को बढ़ाता है। ब्लड शुगर लेवल भी नियंत्रण में रहता है. आलूबुखारा में 1 कप पानी, 1 चम्मच नींबू का रस और 2 चम्मच चीनी मिलाएं, मिश्रण करें और बर्फ के टुकड़ों के साथ पियें।

हलीम पेय

ये ड्रिंक जितना स्वादिष्ट है उतना ही फायदेमंद भी. हलीम ड्रिंक में फोलिक एसिड, विटामिन ए, विटामिन सी, विटामिन ई, फाइबर, कैल्शियम और प्रोटीन भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। आधे कप पानी में 1 चम्मच हलीम और 2 चम्मच नींबू का रस मिलाकर 2 घंटे तक रखें और फिर पी लें। आपके हीमोग्लोबिन की मात्रा बढ़ने लगेगी।