Vitamin D की कमी इसलिए अपनी डाइट में 5 हेल्दी फूड्स को शामिल करें

Life Style लाइफ स्टाइल : हमारे शरीर में कई पोषक तत्व होते हैं जो हमें स्वस्थ रहने में मदद करते हैं। इनमें से कई पोषक तत्व हमारे शरीर द्वारा निर्मित होते हैं, अन्य की पूर्ति खाद्य पदार्थों और अन्य आहार अनुपूरकों की मदद से की जाती है। विटामिन डी उनमें से एक है और हमारे शरीर के समुचित विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह आपकी हड्डियों को मजबूत रखने, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है।

सूरज की रोशनी विटामिन डी का एक प्राकृतिक स्रोत है और हमारे शरीर को यह विटामिन डी से मिलता है। हालांकि, मानसून के दौरान आसमान में अक्सर बादल छाए रहते हैं और कई दिन सूरज की रोशनी के बिना भी रहते हैं, जिससे पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना मुश्किल हो जाता है। ऐसे में आप अपने आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करके इसकी कमी को पूरा कर सकते हैं। हमें इनमें से कुछ खाद्य पदार्थों के बारे में बताएं - सैल्मन, मैकेरल और ट्यूना जैसी वसायुक्त मछली विटामिन डी के अच्छे स्रोत हैं। इन्हें आहार में शामिल करने से दिल के लिए सनशाइन विटामिन के साथ-साथ ओमेगा -3 फैटी एसिड भी मिलता है। ऐसे में सप्ताह में दो बार ग्रिल्ड या ग्रिल्ड मछली का सेवन आपके शरीर को विटामिन डी प्रदान कर सकता है।

अंडे की जर्दी भी विटामिन डी से भरपूर होती है। इसे कई तरीकों से अपने आहार में शामिल किया जा सकता है। अंडे को उबालकर, भूनकर या ऑमलेट के रूप में खाया जा सकता है। इसमें मौजूद सभी जरूरी पोषक तत्व आपको स्वस्थ रहने में मदद करते हैं।

दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी उत्पाद भी विटामिन डी से भरपूर होते हैं। कम ही लोग जानते हैं कि ये डेयरी उत्पाद न केवल कैल्शियम प्रदान करते हैं, बल्कि जब आपके आहार में शामिल होते हैं, तो विटामिन डी की कमी को दूर करने में भी मदद कर सकते हैं, जो हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए आवश्यक है। .

मशरूम भी विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत हैं। मशरूम में प्राकृतिक रूप से विटामिन डी होता है क्योंकि विकास के दौरान वे सूरज की रोशनी और यूवी किरणों के संपर्क में आते हैं। ऐसे में मशरूम को डाइट में शामिल करके विटामिन डी की कमी को पूरा किया जा सकता है.

आप अपने शरीर को विटामिन डी प्रदान करने के लिए पौधे-आधारित दूध को भी अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। इस उद्देश्य के लिए, आप पौधे-आधारित फोर्टिफाइड दूध जैसे सोया दूध, बादाम दूध या जई का दूध चुन सकते हैं।