सीढ़ियां चढ़ते समय घुटनों में दर्द हो तो करें ये एक्सरसाइज

लाइफस्टाइल: सेहत और फिटनेस बनाए रखने के लिए सीढ़ियां चढ़ना एक अच्छा व्यायाम है। यह शरीर के ऊपरी और निचले हिस्से को मजबूत बनाने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है, लेकिन कुछ लोगों को सीढ़ियाँ चढ़ना पसंद नहीं है। कुछ लोग पैरों के दर्द से परेशान रहते हैं तो कुछ लोग घुटनों के दर्द से परेशान रहते हैं। सबसे आम समस्या है सांस लेने में तकलीफ। यदि आपको सीढ़ियाँ चढ़ने में कठिनाई होती है, तो पैर और घुटने के दर्द से राहत पाने के लिए आप रोजाना कुछ व्यायाम कर सकते हैं। साथ ही आपकी मांसपेशियां भी मजबूत होंगी।

सीट का झुकाव

यदि आपको सीढ़ियाँ चढ़ने में दर्द होता है, तो प्रतिदिन कुर्सी पर चढ़ने का अभ्यास करें। इस अभ्यास के लिए आपको बस एक कुर्सी की आवश्यकता है। यह बहुत आसान है। हालाँकि, इस अभ्यास को शुरू में करना कठिन हो सकता है। कुर्सी को झुकाने से आपकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं। अगर आप रोजाना ऐसा करेंगे तो आपके घुटनों का दर्द भी कम हो जाएगा।

फूहड़

स्क्वैट्स आपके पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं। यह दर्द और सूजन से राहत दिलाने में भी कारगर है। स्क्वैट्स से पैर, घुटने, कूल्हे और पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। साथ ही यह शरीर में रक्त संचार को भी बढ़ाता है।

एक पैर उठाओ

यदि सीढ़ियाँ चढ़ते समय आपके पैरों या घुटनों में दर्द होता है, तो पैर उठाना भी आपके पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बहुत प्रभावी है। साथ ही चर्बी भी कम होती है. इसके लिए आपको किसी उपकरण की जरूरत नहीं है. इस अभ्यास से कुछ ही दिनों में आपको फर्क नजर आने लगेगा।

घुटनों के दर्द से कैसे बचें

अपने घुटनों पर तनाव से बचने के लिए सीढ़ियाँ चढ़ते समय रेलिंग का उपयोग करें।

ब्रांडेड जूते ही पहनें। इसलिए, कृपया ऐसे जूते पहनें जो आपके पैरों में फिट हों।