अगर आपको Diabetes है तो आपको ये टिप्स ज़रूर फॉलो करने चाहिए

Lifestyle जीवनशैली: डायबिटीज भारत में सबसे आम बीमारियों में से एक है। कहा जा सकता है कि इस बीमारी से प्रभावित लोगों की संख्या दिन-ब-दिन बढ़ती जा रही है। आजकल पैदा होने वाले बच्चों में भी यह बीमारी पाई जा रही है। बदलते लाइफस्टाइल, खाने की आदतों, पूरी एक्सरसाइज न करने और जेनेटिक वजहों से लोग इस बीमारी से पीड़ित हो रहे हैं। साथ ही, मोटापे से पीड़ित लोगों को भी डायबिटीज होने का खतरा रहता है। इसके अलावा, डायबिटीज के कारण मोटापा बढ़ने की संभावना रहती है। डायबिटीज के कारण व्यक्ति के डेली रूटीन पर भी असर पड़ता है। डायबिटीज से पीड़ित लोगों को अगर वजन कम करना है तो उन्हें ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है। खाने-पीने के नियमों का पालन करने और बहुत ज्यादा एक्सरसाइज करने से ब्लड शुगर लेवल कम हो सकता है। कभी-कभी बेहोश होने की भी संभावना रहती है। इसलिए, डायबिटीज से पीड़ित लोगों के लिए वजन कम करना चाहते हैं तो कुछ सावधानियां बरतना बहुत जरूरी है।

एक्सरसाइज करनी चाहिए..

डायबिटीज पूरे शरीर की हेल्थ पर असर डालती है। इसलिए, रेगुलर एक्सरसाइज की आदत डालनी चाहिए। हालांकि, एक्सरसाइज शुरू करने के तुरंत बाद खाने-पीने के सख्त नियमों का पालन नहीं करना चाहिए। वजन कम करने के लिए फिजिकल और मेंटल ताकत की भी जरूरत होती है। इसलिए, जो लोग डायबिटीज के साथ मोटापे से पीड़ित हैं, उनके लिए गाइडेंस के लिए दूसरों से मदद लेना बेहतर है। जो लोग एक्सरसाइज़ करते हैं, उन्हें हफ़्ते में कम से कम 5 बार एक्सरसाइज़ करनी चाहिए। इससे पेट के आस-पास की एक्स्ट्रा चर्बी पिघलेगी। इससे इंसुलिन रेजिस्टेंस कम होगा। एक्सरसाइज़ करते समय खाने पर ध्यान देना भी बहुत ज़रूरी है। हम जो खाना खाते हैं, उससे न सिर्फ़ हमारा वज़न कम होना चाहिए बल्कि हमारा ब्लड शुगर लेवल भी कंट्रोल में रहना चाहिए।

डैश डाइट..

DASH डाइट उन डाइट में से एक है जो ब्लड प्रेशर कम करती है। इस डाइट मेथड को फॉलो करने से ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है और डायबिटीज़ भी कंट्रोल में रहती है। इसलिए, जो लोग डायबिटीज़ होने के बावजूद वज़न कम करना चाहते हैं, उनके लिए यह डाइट फॉलो करना अच्छा है। इसी तरह, डायबिटीज़ से परेशान लोगों को अनाज, फल, सब्ज़ियाँ, फलियाँ और दूसरी ऐसी चीज़ें खानी चाहिए जिनमें प्रोटीन ज़्यादा हो।

कुछ ऐसी चीज़ें भी हैं जो डायबिटीज़ से परेशान लोगों को नहीं करनी चाहिए। डायबिटीज़ से परेशान लोगों के लिए एक्सरसाइज़ को लेकर सावधान रहना बहुत ज़रूरी है। उन्हें एक बार में बहुत ज़्यादा एक्सरसाइज़ नहीं करनी चाहिए। ऐसा करने से फ़ायदे से ज़्यादा नुकसान होगा। इसलिए, आपको धीरे-धीरे एक्सरसाइज़ शुरू करने और धीरे-धीरे इसे बढ़ाने की कोशिश करनी चाहिए।

खाने के बारे में..

आमतौर पर, जो लोग वज़न कम करना चाहते हैं, वे कैलोरी कंट्रोल करने के लिए कम खाना खाते हैं। लेकिन जिन्हें डायबिटीज है, उन्हें अपना खाना कम नहीं करना चाहिए। उन्हें सही समय पर तीन बार खाना खाना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट वाला खाना खाना भी ज़रूरी है। अनाज और फाइबर वाला खाना खाना भी बहुत ज़रूरी है। साथ ही, जो लोग वज़न कम करना चाहते हैं, वे फास्टिंग डाइट पर जाते हैं। लेकिन डायबिटीज वाले लोगों को ऐसा नहीं करना चाहिए। फास्टिंग से इंसुलिन लेवल कम हो सकता है। साथ ही, वज़न कम करने के लिए डाइट पिल्स का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए। ये डायबिटीज की दवाओं के असर पर असर डाल सकती हैं। इसी तरह, जंक फूड का इस्तेमाल भी कम करना चाहिए। इस तरह, सही सावधानी बरतकर और सही डाइट नियमों का पालन करके, डायबिटीज वाले लोग भी आसानी से वज़न कम कर सकते हैं।