लम्बी उम्र तक कैसे रहे तक स्वस्थ

आहार ; अपने आहार से कुछ खाद्य पदार्थों को हटाकर या कम करके, आप बेहतर स्वास्थ्य और खुशहाली की ओर बढ़ सकते हैं। स्वस्थ आहार का पालन करें।

इस तेजी से भागती दुनिया में, अन्य महत्वपूर्ण चीजों का ख्याल रखते हुए स्वस्थ आहार बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। लेकिन अगर आप ऐसा करते हैं, तो आप एक लंबा, स्वस्थ जीवन जी सकते हैं। भोजन का सही विकल्प चुनने से आपके स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है।

और स्वस्थ भोजन करना समग्र कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। कभी-कभी, आप क्या खा रहे हैं उससे ज्यादा महत्वपूर्ण यह देखना है कि आप क्या नहीं खा रहे हैं। इस लेख में, हम उन खाद्य आदतों के बारे में जानेंगे जिनसे हमें स्वस्थ शरीर और दिमाग पाने के लिए अपने आहार में परहेज करना चाहिए।

अपने आहार से कुछ खाद्य पदार्थों को कम करने या समाप्त करने से आपके स्वास्थ्य और कल्याण में काफी सुधार हो सकता है। आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए उन्हें असंसाधित खाद्य पदार्थों, फलों, सब्जियों, दुबले प्रोटीन और साबुत अनाज से बदलें। इस लेख में आप उन खाद्य पदार्थों के बारे में जानेंगे जिन्हें अपने आहार से हटा देना चाहिए।

चीनी युक्त पेय पदार्थों का सेवन बंद करें

शीतल पेय, ऊर्जा पेय और कुछ फलों के रस में मिलाई गई शर्करा वजन बढ़ने, मधुमेह और दंत समस्याओं का कारण बन सकती है। स्वस्थ विकल्प के लिए, पानी, हर्बल चाय या घर का बना जूस चुनें।

प्रसंस्कृत मांस से बचें

बेकन, सॉसेज, हॉट डॉग और डेली मीट में अक्सर संतृप्त वसा और सोडियम का स्तर अधिक होता है। ये खाद्य पदार्थ हृदय रोग और कुछ कैंसर के बढ़ते जोखिम से जुड़े हैं। असंसाधित मांस या प्रोटीन के पादप स्रोतों के कम टुकड़े चुनें।

सफेद ब्रेड रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाती है

सफेद ब्रेड, पेस्ट्री और मीठे अनाज जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने से रक्त शर्करा का स्तर तेजी से बढ़ सकता है। उनमें फाइबर और महत्वपूर्ण खनिजों की कमी होती है। रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर बनाए रखने और आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने के लिए, साबुत अनाज के विकल्पों का उपयोग करें।

कोई कैंडी और मिठाई नहीं

कैंडी और मिठाइयों में चीनी की मात्रा अधिक होती है और पोषक तत्व कम होते हैं, जिससे वजन बढ़ता है और दांतों की समस्याएं होती हैं। ताजे फल, डार्क चॉकलेट (संयम में) या घर का बना स्वस्थ व्यंजन आपकी चीनी की जरूरतों को पूरा करने में मदद कर सकते हैं।

फास्ट फूड हटा दें

फास्ट फूड में सोडियम, अस्वास्थ्यकर वसा और कैलोरी अधिक होती है। इस भोजन के बार-बार सेवन से मोटापा, हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। घर पर स्वस्थ भोजन बनाएं और खाएं।

प्रसंस्कृत स्नैक फूड

प्रसंस्कृत स्नैक्स से बचें जिनमें अक्सर ट्रांस वसा, अतिरिक्त सोडियम और कृत्रिम योजक होते हैं। इन्हें मेवे, बीज और ताजी सब्जियों जैसे स्वस्थ नाश्ते से बदलें।

कृत्रिम मिठास से बचें

यद्यपि चीनी मुक्त विकल्प के रूप में विपणन किया जाता है, कुछ कृत्रिम मिठास आपके चयापचय को बाधित कर सकते हैं, भूख की पीड़ा पैदा कर सकते हैं और अनिश्चित दीर्घकालिक स्वास्थ्य प्रभाव डाल सकते हैं। कृत्रिम मिठास के बजाय, स्टीविया या मध्यम चीनी सेवन जैसे प्राकृतिक विकल्प आज़माएँ।