Health: स्वस्थ और फिट रहने के लिए हर सुबह करे ये योगासन

Health: अगर आप उन लोगों में से हैं जो अपना ज़्यादातर दिन एक ही जगह बैठे बिताते हैं और जिम जाने या टहलने के लिए समय नहीं निकाल पाते, तो आप घर पर ही कुछ आसान योगासन कर सकते हैं। बस रोज़ाना अपने लिए 15 मिनट निकालें और कुछ योगासन करें। ये आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

सुखासन:

इस आसन को करने के लिए, सबसे पहले आरामदायक स्थिति में बैठ जाएँ। अपनी दोनों हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें। अपनी पीठ, गर्दन, सिर और रीढ़ को सीधा रखें। अब, अपनी आँखें बंद करें, गहरी साँस लें और कुछ मिनट तक इसी मुद्रा में रहें। यह आसन तनाव कम करने और एकाग्रता बढ़ाने में मदद कर सकता है।

ताड़ासन:

ताड़ासन करने के लिए, सबसे पहले ध्यान मुद्रा में सीधे खड़े हो जाएँ। फिर, अपने दोनों हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएँ और अपनी उंगलियों को आपस में फँसा लें। अपने हाथों को सीधा रखें। फिर, अपनी एड़ियों को उठाएँ और अपने पंजों पर खड़े हो जाएँ। इस स्थिति में 10 सेकंड तक रहें और साँस लें। ताड़ासन मुद्रा को बेहतर बनाने और पेट को मज़बूत बनाने में मदद करता है। यह रीढ़ की हड्डी के लिए भी फायदेमंद है।

उत्कटासन:

उत्कटासन, जिसे चेयर पोज़ भी कहा जाता है, घुटनों के लिए लाभकारी माना जाता है। उत्कटासन करने के लिए, पहले ताड़ासन की मुद्रा में आएँ। फिर, अपने कूल्हों को नीचे करें और अपनी रीढ़ को सीधा करें, जैसे कि कुर्सी पर बैठे हों, और आपकी बाहें सीधी हों। अगर आपको घुटनों में दर्द है, तो इस आसन का अभ्यास न करें।

भुजंगासन:

भुजंगासन, जिसे कोबरा पोज़ भी कहा जाता है, रीढ़ को मज़बूत बनाने और लचीलापन बढ़ाने में मदद कर सकता है। इस आसन को करने के लिए, योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएँ। अपनी हथेलियों को कंधे की चौड़ाई जितनी दूरी पर ज़मीन पर रखें। अब, अपने निचले शरीर को ज़मीन पर रखते हुए, साँस लें और अपनी छाती को ज़मीन से ऊपर उठाएँ, छत की ओर देखें। साँस छोड़ते हुए अपने शरीर को वापस ज़मीन पर ले आएँ।

त्रिकोणासन:

इस योगासन को करने के लिए, सबसे पहले अपने पैरों को योगा मैट पर समान रूप से फैलाएँ। अपनी बाहों को बाहर की ओर फैलाएँ और धीरे-धीरे उन्हें अपने पैरों की ओर नीचे लाएँ। फिर, अपनी दाईं ओर झुकें और अपने सीधे पैर को छूने की कोशिश करें।

लेकिन इन योगासनों को किसी योग विशेषज्ञ की देखरेख में ही शुरू करें, जो आपको सही तकनीक सिखाएगा। गलत तरीके से योगासन करना फायदेमंद होने के बजाय नुकसानदेह हो सकता है।