Health: माइग्रेन के दर्द से हो जाते हैं परेशान, एक्सपर्ट द्वारा बताएं नेचुरल तरीकों से इसे करें कंट्रोल

Health: आजकल की भागदौड़ भरी और तनावपूर्ण ज़िंदगी में सिरदर्द होना आम बात है। कई लोगों को सिर के एक तरफ तेज़ दर्द होता है। यह सामान्य नहीं, बल्कि माइग्रेन के कारण हो सकता है। इसके साथ कई अन्य लक्षण भी दिखाई देते हैं। आजकल यह तेज़ी से आम होता जा रहा है, जिसके लिए जीवनशैली, खान-पान और अन्य कारक ज़िम्मेदार हैं। यह समस्या पुरुषों की तुलना में महिलाओं में ज़्यादा आम है और इसका असर व्यक्ति के व्यवहार और निजी जीवन पर साफ़ दिखाई देता है। माइग्रेन का पूरी तरह से इलाज तो नहीं किया जा सकता, लेकिन इससे बचाव के लिए कुछ उपाय ज़रूर अपनाए जा सकते हैं।

जब माइग्रेन का दर्द होता है, तो तेज़ आवाज़ और रोशनी दर्द को और बढ़ा सकते हैं। माइग्रेन सिर्फ़ एक साधारण सिरदर्द नहीं है, बल्कि मस्तिष्क और नसों से जुड़ी एक गंभीर समस्या है। इसलिए, इस स्थिति में सही खान-पान और जीवनशैली अपनाना ज़रूरी है। इस लेख में, हम माइग्रेन के कारणों और उनसे बचाव के तरीकों के बारे में बताएँगे।

माइग्रेन के कारण

अपोलो स्पेक्ट्रा अस्पताल के न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. ज़ुबैर सरकार ने बताया कि माइग्रेन मस्तिष्क की नसों और उनमें होने वाले रासायनिक परिवर्तनों से जुड़ी एक समस्या है। जब मस्तिष्क की नसें असामान्य रूप से संवेदनशील हो जाती हैं, तो मंद या चमकदार रोशनी, तेज़ आवाज़, तनाव या हार्मोनल परिवर्तन भी सिरदर्द का कारण बन सकते हैं। माइग्रेन में सिर के एक तरफ तेज़ दर्द होता है। इसके साथ मतली, उल्टी और रोशनी या तेज़ आवाज़ से भी बेचैनी हो सकती है। यह कोई सामान्य सिरदर्द नहीं है, बल्कि एक तंत्रिका संबंधी स्थिति है जिसके लिए उचित निदान और उपचार की आवश्यकता होती है।

माइग्रेन को कौन से कारक ट्रिगर करते हैं?

माइग्रेन कई ट्रिगर कारकों के कारण हो सकता है जो सिरदर्द और अन्य लक्षणों को बढ़ा देते हैं। सबसे आम कारणों में अपर्याप्त या अपर्याप्त नींद और हार्मोनल परिवर्तन शामिल हैं। कुछ लोगों में, भूखे रहना या लंबे समय तक भूखे रहना भी माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है। कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे अत्यधिक चीनी, अत्यधिक कैफीन, चॉकलेट, पनीर, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और शराब, भी माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं। तेज़ रोशनी, तेज़ आवाज़ या गंध जैसी संवेदनाएँ भी सिरदर्द को ट्रिगर कर सकती हैं। मौसम में बदलाव, अचानक गर्मी या ठंड के संपर्क में आना और आँखों या गर्दन पर अत्यधिक दबाव भी माइग्रेन के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं। इसलिए, माइग्रेन से पीड़ित लोगों को अपने ट्रिगर कारकों की पहचान करनी चाहिए और उनसे बचना चाहिए और समय पर किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए। कभी-कभी, अनजाने में की गई गलतियाँ समस्या को और बिगाड़ सकती हैं।

लक्षण और बचाव के सुझाव

अपोलो स्पेक्ट्रा अस्पताल में न्यूरोलॉजी के वरिष्ठ सलाहकार, डॉ. अनिमेष गुप्ता ने बताया कि माइग्रेन के लक्षण सामान्य सिरदर्द से अलग होते हैं। इनमें एक तरफ या पूरे सिर में तेज़ दर्द, मतली, उल्टी, रोशनी या तेज़ आवाज़ से बेचैनी, धुंधली दृष्टि और कभी-कभी हाथों और पैरों में कमज़ोरी या सुन्नता शामिल हैं। कुछ लोगों को आभामंडल का भी अनुभव होता है, यानी सिरदर्द शुरू होने से पहले उन्हें आँखों के सामने चमकती रोशनी या टिमटिमाते धब्बे दिखाई देते हैं।

माइग्रेन की रोकथाम के लिए ट्रिगर कारकों की पहचान करना और उनसे बचना बेहद ज़रूरी है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें, संतुलित आहार लें, दिन भर पर्याप्त पानी पिएँ और तनाव को नियंत्रित करें। अगर तेज़ रोशनी और तेज़ आवाज़ें समस्या का कारण बन रही हैं, तो इनसे बचना भी ज़रूरी है।

अपने आहार में क्या खाएं और किन चीज़ों से बचें?

कई खाद्य पदार्थ माइग्रेन को बढ़ा सकते हैं। इसलिए, इनसे बचना चाहिए। आपके आहार में ताज़े फल और सब्ज़ियाँ, साबुत अनाज और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे दालें और अंडे शामिल होने चाहिए। निर्जलीकरण से सिरदर्द और बिगड़ सकता है, इसलिए पर्याप्त मात्रा में पानी पिएँ। अगर आपको माइग्रेन है, तो प्रोसेस्ड फ़ूड, पैकेज्ड स्नैक्स, ज़्यादा मिठाइयाँ, चॉकलेट, ज़्यादा कैफीन, शराब, पनीर और बासी या किण्वित खाद्य पदार्थों से बचें। साथ ही, लंबे समय तक भूखे न रहें। समय पर खाना ज़रूर खाएँ। चॉकलेट से भी बचना चाहिए, क्योंकि इसमें टायरामाइन होता है, जो माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है।

माइग्रेन नियंत्रित करने के प्राकृतिक तरीके

माइग्रेन को नियंत्रित करने में प्राकृतिक तरीके और घरेलू उपचार बहुत मददगार हो सकते हैं। स्वस्थ जीवनशैली के साथ-साथ, आप तनाव कम करने के कुछ तरीके अपना सकते हैं। आप योग, प्राणायाम और ध्यान कर सकते हैं। सिर पर ठंडी या गर्म सिकाई करने से दर्द से राहत मिल सकती है। पुदीने और लैवेंडर के तेल की खुशबू भी माइग्रेन को कम करने में मदद कर सकती है। कुछ हर्बल चाय, जैसे अदरक की चाय या कैमोमाइल चाय, माइग्रेन के लक्षणों को कम कर सकती हैं। जब दर्द बहुत ज़्यादा हो, तो तेज़ रोशनी और शोर से बचना और आराम करने के लिए एक अंधेरे, शांत कमरे में बैठना भी फायदेमंद होता है।

सामान्य सिरदर्द और माइग्रेन में अंतर

सामान्य सिरदर्द और माइग्रेन के बीच अंतर समझना ज़रूरी है। सामान्य सिरदर्द अक्सर हल्का या मध्यम दर्द देता है और आमतौर पर पूरे सिर में फैल जाता है। यह खराब जीवनशैली और खान-पान, या थकान के कारण भी हो सकता है। यह आमतौर पर आराम करने, पानी पीने या हल्की दवा से ठीक हो जाता है। दूसरी ओर, माइग्रेन एक तंत्रिका संबंधी स्थिति है जो सिर के एक तरफ, या कभी-कभी दोनों तरफ, अन्य लक्षणों के साथ तेज, धड़कते हुए दर्द का कारण बनती है। कुछ मामलों में, धुंधली दृष्टि भी हो सकती है। माइग्रेन के दौरे कई घंटों या पूरे दिन तक रह सकते हैं|

माइग्रेन है तो इन बातों का रखें ध्यान

अगर किसी व्यक्ति को माइग्रेन की समस्या है तो ऐसे में माइग्रेन के मरीज को अपने लाइफस्टाइल में बदलाव करना चाहिए. सबसे पहले रोजाना सही समय पर सोएं और 7 से 8 घंटे की पूरी नींद लें और समय पर खाना खाएं. सही मात्रा में पानी पिएं और ज्यादा देर तक भूखे न रहें. माइग्रेन ट्रिगर करने वाले खाने की चीजों से परहेज करें. लंबे समय तक स्क्रीन देखने से बचें और आंखों की थकान कम करें. यदि सिरदर्द शुरू हो जाए, तो शांत और अंधेरे कमरे में आराम करें, ठंडी या गर्म सिकाई करना इस दौरान फायदेमंद हो सकता है. इससे आपको दर्द में आराम मिलेगा. माइग्रेन की बार-बार की समस्या हो या दर्द बहुत तेज हो, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें. वह आपकी जरूरत के मुताबिक आपको सही दवा लेने की सलाह देंगे.

ठंडी सिकाई सिर की नसों को आराम पहुंचता है, जिससे सूजन और दर्द कम होता है. ठंडी सिकाई लगाने से मांसपेशियों को आराम मिलता है और सिर में ठंडक लगने से मानसिक तनाव कम होता है, जिससे माइग्रेन के दर्द को कम करने में मदद मिलती है. इसके लिए आप कोटा पैक का उपयोग कर सकते हैं. लेकिन ध्यान दें कि कपड़े में लपेटकर लगाएं ताकि स्किन को नुकसान न हो. इसके अलावा गर्म सिकाई भी मांसपेशियों को आराम देती है और तनाव और बेचैनी को कम करती है, जिससे दर्द से राहत मिल सकती है. गर्दन, कंधे या माथे के पीछे की हिस्सों में सिकाई कर सकते हैं. ध्यान रखें गर्म बहुत ज्यादा न हो, इससे स्किन जल सकती है.

माइग्रेन की समस्या से पूरी तरह से छुटकारा नहीं पाया जा सकता है. लेकिन इससे बचाव किया जा सकता है. इसके लिए आपको डॉक्टर द्वार बताई इन बातों का ध्यान रखना चाहिए. अगर आपको एक तरफ सिर में बहुत तेज और बार-बार दर्द होता है और ऊपर दिए गए लक्षण दिखाई देते हैं, तो ऐसे में आपको किसी न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श जरूर करना चाहिए. क्योंकि अगर इसका इलाज समय रहते शुरु न करवाया जाए, तो क्रोनिक माइग्रेन की समस्या हो सकती है. सिरदर्द या फिर इसमें दिखाई देने वाले दूसरे लक्षणों के कारण व्यक्ति को रोजाना के काम करने में परेशानी हो सकती है. इसके साथ ही धूम्रपान और ज्यादा शराब पीने से भी परहेज करें. कई बार यह भी माइग्रेन और सेहत से जुड़ी कई समस्याओं का कारण बन सकते हैं.