Health: लंबे समय तक स्वस्थ और फिट रहना चाहते हैं तो आज ही अपने जीवन में करें ये बदलाव

Health: विशेषज्ञों का कहना है कि अगर आप रोजाना व्यायाम करते रहें और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाते रहें तो आप लंबे समय तक स्वस्थ और फिट रह सकते हैं।

1. खाली पेट चाय की जगह खूब पानी पिएं।

ज्यादातर लोग सुबह उठकर चाय या कॉफी पीना पसंद करते हैं। लेकिन अगर आप सुबह उठते ही एक बड़े गिलास में पानी पिएंगे तो यह आपके लिए बहुत फायदेमंद होगा। दरअसल, पूरी रात सोने के बाद शरीर पूरी तरह से डिहाइड्रेट हो जाता है और जब खाली पेट चाय और कॉफी का सेवन किया जाता है तो इससे हमारे शरीर को ज्यादा नुकसान होता है। ऐसे में अगर आप सुबह उठकर पानी पीने की आदत बना लें तो न सिर्फ आपके शरीर को ऊर्जा मिलेगी, बल्कि आपका दिमाग और किडनी भी बेहतर तरीके से काम कर पाएंगे।

2. नाश्ते में ढेर सारा प्रोटीन खाएं

कहा जाता है कि सुबह का नाश्ता हमेशा राजा की तरह और रात का खाना भिखारी की तरह करना चाहिए। हां, अगर आप अपने दिन की शुरुआत अच्छे, पौष्टिक भोजन से करते हैं, तो आप पूरे दिन फिट और ऊर्जावान महसूस करेंगे। ऐसे में नाश्ते में प्रोटीन का सेवन जरूर करें। जब आप नाश्ते में प्रोटीन खाते हैं तो आपका ब्लड शुगर नियंत्रण में रहता है, आपके शरीर को ऊर्जा मिलती है, आपको जल्दी भूख नहीं लगती है और आपका मूड भी अच्छा रहता है। साथ ही आप अपने वजन को भी नियंत्रित कर सकते हैं।

3. हर दिन एक फल की जरूरत होती है

दिन में कम से कम एक फल खाने की आदत बनाएं। इसे आप स्नैक्स के तौर पर इस्तेमाल कर सकते हैं. अगर आप रोजाना फल खाते हैं तो शरीर को फाइबर, जरूरी विटामिन और मिनरल्स मिलेंगे, जो आपके पाचन और स्वास्थ्य को अच्छा रखते हैं।

4. सीढ़ियों का प्रयोग करें

शोध के अनुसार, यदि आप दिन में तीन बार 20 सेकंड में 60 सीढ़ियाँ चढ़ते हैं, तो आपकी हृदय संबंधी फिटनेस 5% बढ़ जाएगी। कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस आपकी संपूर्ण फिटनेस के लिए सबसे महत्वपूर्ण है। इससे हृदय रोग का खतरा भी कम हो जाता है और आपकी मांसपेशियां मजबूत रहती हैं।

5. ग्रीन टी का सेवन करें

अगर आप पूरे दिन चाय और कॉफी की जगह ग्रीन टी का सेवन करते हैं तो इससे आपको कई फायदे मिल सकते हैं। यह गंभीर बीमारियों से भी बचाता है और इसमें भरपूर एंटीऑक्सीडेंट गुण होने के कारण यह कई समस्याओं को ठीक करता है।