हर्षद चोपड़ा की फिट बॉडी ने खींचा ध्यान जानें वर्कआउट और डाइट प्लान

लाइफ स्टाइल : टीवी के लोकप्रिय अभिनेता हर्षद चोपड़ा अपनी शानदार एक्टिंग के साथ-साथ फिटनेस को लेकर भी अक्सर चर्चा में रहते हैं। 43 साल की उम्र में उनकी मजबूत और फिट बॉडी देखकर फैन्स भी हैरान रह जाते हैं। उम्र बढ़ने के बावजूद हर्षद ने अपनी फिटनेस को जिस तरह बरकरार रखा है, वह कई लोगों के लिए प्रेरणा बन सकती है। खास बात यह है कि वह फिट रहने के लिए स्वादिष्ट खाना पूरी तरह छोड़ने में विश्वास नहीं रखते। पनीर पराठा जैसी पसंदीदा चीजें भी उनकी डाइट का हिस्सा बन सकती हैं, लेकिन इसके साथ वह एक्सरसाइज और संतुलित खानपान पर ध्यान देते हैं।

हर्षद चोपड़ा की फिटनेस का सबसे बड़ा राज नियमित वर्कआउट माना जाता है। फिट बॉडी बनाने के लिए केवल जिम जाना ही काफी नहीं होता, बल्कि लगातार एक तय रूटीन का पालन करना भी जरूरी होता है। हर्षद अपनी बॉडी को मजबूत बनाए रखने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को प्राथमिकता देते हैं। वेट ट्रेनिंग शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के साथ बॉडी को शेप में रखने में मदद करती है।

उनकी फिट बॉडी देखकर साफ पता चलता है कि वह अपर बॉडी के साथ लोअर बॉडी की एक्सरसाइज पर भी बराबर ध्यान देते हैं। चेस्ट, बैक, शोल्डर, आर्म्स और पैरों के लिए अलग-अलग एक्सरसाइज की जाती हैं। नियमित एक्सरसाइज के कारण शरीर में मसल्स बनी रहती हैं और बढ़ती उम्र के साथ आने वाली कमजोरी को भी कम करने में मदद मिलती है।

फिटनेस के मामले में केवल भारी वजन उठाना ही जरूरी नहीं है। शरीर को एक्टिव रखने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज भी अहम भूमिका निभाती है। दौड़ना, तेज चलना, साइकिलिंग या दूसरी कार्डियो एक्टिविटी शरीर की सहनशक्ति बढ़ाने में मदद करती हैं। इसके अलावा वर्कआउट से पहले वार्मअप और बाद में स्ट्रेचिंग करने से शरीर में लचीलापन बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

हर्षद चोपड़ा की फिटनेस की चर्चा के साथ उनकी डाइट भी लोगों का ध्यान खींचती है। आमतौर पर माना जाता है कि मस्कुलर बॉडी बनाने के लिए पसंदीदा खाना पूरी तरह छोड़ना पड़ता है, लेकिन ऐसा जरूरी नहीं है। अगर पूरे दिन की डाइट संतुलित रखी जाए और नियमित रूप से एक्सरसाइज की जाए तो कई पसंदीदा चीजों को सीमित मात्रा में डाइट में शामिल किया जा सकता है।

पनीर पराठा भी इसी का उदाहरण है। पनीर प्रोटीन का अच्छा स्रोत माना जाता है और गेहूं के आटे से बने पराठे से शरीर को कार्बोहाइड्रेट मिलता है। हालांकि इसमें इस्तेमाल होने वाले तेल या घी की मात्रा पर नियंत्रण रखना जरूरी होता है। फिटनेस पसंद करने वाले लोग अक्सर अपनी पसंदीदा डिश को पूरी तरह छोड़ने के बजाय उसे हेल्दी तरीके से तैयार करने की कोशिश करते हैं।

मसल्स बनाने और उन्हें बनाए रखने के लिए प्रोटीन काफी महत्वपूर्ण होता है। पनीर के अलावा दूध, दही, दाल, चना, राजमा, सोया और दूसरे प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ डाइट में शामिल किए जा सकते हैं। शरीर को पर्याप्त ऊर्जा देने के लिए कार्बोहाइड्रेट और अच्छे फैट की भी जरूरत होती है। ऐसे में किसी एक फूड ग्रुप को पूरी तरह हटाने के बजाय संतुलित डाइट ज्यादा महत्वपूर्ण मानी जाती है।

फिट रहने के लिए पानी पीना भी उतना ही जरूरी है। वर्कआउट के दौरान शरीर से पसीने के जरिए पानी बाहर निकलता है, इसलिए हाइड्रेशन का ध्यान रखना जरूरी है। पर्याप्त पानी शरीर की कई जरूरी प्रक्रियाओं को सही तरीके से चलाने में मदद करता है। इसके अलावा अच्छी नींद भी फिटनेस रूटीन का महत्वपूर्ण हिस्सा है। लगातार वर्कआउट करने के बाद शरीर को रिकवरी के लिए पर्याप्त आराम चाहिए।

हर्षद चोपड़ा जैसी फिट बॉडी के पीछे अनुशासन की बड़ी भूमिका होती है। कुछ दिनों तक जिम करने और फिर लंबे समय तक ब्रेक लेने से मनचाहा परिणाम मिलना मुश्किल होता है। लंबे समय तक फिट रहने के लिए एक्सरसाइज, डाइट और आराम के बीच सही संतुलन बनाना जरूरी है।

43 साल की उम्र में हर्षद की फिटनेस यह भी बताती है कि फिट रहने के लिए उम्र कोई बड़ी बाधा नहीं है। सही खानपान और नियमित शारीरिक गतिविधि के जरिए बढ़ती उम्र में भी शरीर को मजबूत और एक्टिव रखा जा सकता है। हालांकि हर व्यक्ति का शरीर और फिटनेस स्तर अलग होता है, इसलिए किसी सेलिब्रिटी का पूरा रूटीन सीधे अपनाने के बजाय अपनी जरूरत और क्षमता के अनुसार एक्सरसाइज करनी चाहिए।

हर्षद चोपड़ा की फौलादी बॉडी का संदेश यही है कि फिटनेस का मतलब भूखे रहना या अपनी पसंद की हर चीज को छोड़ देना नहीं है। पनीर पराठा जैसे पसंदीदा खाने का आनंद लेते हुए भी संतुलन बनाए रखा जा सकता है। नियमित वर्कआउट, पर्याप्त प्रोटीन, संतुलित भोजन, पानी, अच्छी नींद और लंबे समय तक अनुशासन बनाए रखना ही फिट बॉडी का आधार है।