महिलाओं में फोलिक एसिड की कमी हो सकती है खतरनाक, डाइट में शामिल करें ये चीजें

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। महिला फोलिक एसिड खाद्य पदार्थ: फोलिक एसिड महिलाओं के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है। फोलिक एसिड विटामिन बी9 है, जिसे हम हरी पत्तेदार सब्जियों, ब्रोकली, बीन्स, मूंगफली, साबुत अनाज और अंडे से प्राप्त कर सकते हैं। गर्भावस्था की योजना बनाने से 3 दिन पहले महिलाओं को फोलिक एसिड लेने की सलाह दी जाती है । फोलिक एसिड खाने से बच्चे का ठीक से विकास होता है। फोलिक एसिड की कमी से अक्सर महिलाओं में कई बीमारियां हो सकती हैं।

फोलिक एसिड से संबंधित बीमारी : अगर आपको बार-बार पाचन संबंधी समस्याएं जैसे जी मिचलाना, कब्ज और डायरिया हो रहा है, तो यह फोलिक एसिड की कमी का संकेत हो सकता है। फोलिक एसिड हमारे शरीर में ऐसे एसिड बनाने का काम करता है जो भोजन को पचाने में अहम भूमिका निभाते हैं। कभी-कभी शरीर में हीमोग्लोबिन की कमी के कारण शरीर पीला पड़ जाता है। यह फोलिक एसिड की कमी के कारण भी हो सकता है। दरअसल, अगर शरीर में फोलिक एसिड की मात्रा कम होती है तो लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या भी कम हो जाती है क्योंकि हीमोग्लोबिन बनाने के लिए शरीर को फोलिक एसिड की सबसे ज्यादा जरूरत होती है। फोलिक एसिड की कमी से कभी-कभी सांस लेने में तकलीफ जैसी समस्या हो सकती है क्योंकि फोलिक एसिड की कमी से शरीर में ऑक्सीजन का संचार कम हो जाता है।

हरी पत्तेदार सब्जियां : हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, बीन्स, ब्रोकली, मूंगफली, समुद्री भोजन और सूखे मेवे फोलिक एसिड से भरपूर होते हैं।

राजमा : राजमा खाने में न सिर्फ स्वादिष्ट होता है बल्कि इसके कई स्वास्थ्य लाभ भी होते हैं. राजमा में फोलिक एसिड, साथ ही प्रोटीन, कैल्शियम और फाइबर होता है।

बादाम : बादाम पोषक तत्वों का खजाना है। इसमें आयरन, कैल्शियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम, जिंक और सोडियम जैसे तत्व होते हैं। नियमित रूप से बादाम खाने से शरीर को फोलिक एसिड की सही मात्रा मिलती है।

अंडा : अंडा सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है। अंडे में कई तरह के विटामिन और मिनरल होते हैं। अंडा हमारी हड्डियों को मजबूत करता है, चयापचय में सुधार करता है, आंखों को लाभ पहुंचाता है और हृदय को स्वस्थ रखता है। अंडे में फोलिक एसिड भी होता है।

केला : केला कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होता है। इसमें मौजूद फाइबर वजन कम करने और पाचन क्रिया को बेहतर बनाने का काम करता है। इसमें मौजूद फोलिक एसिड हमारे नर्वस सिस्टम को मजबूत करता है।