अकड़न को कम करने और राहत सुनिश्चित करने के लिए Exercise

Lifestyle.लाइफस्टाइल. बहुत से लोगों को नमी, ठंड या बरसात के मौसम में जोड़ों में दर्द और अकड़न का अनुभव होता है, लेकिन सटीक तंत्र पूरी तरह से समझ में नहीं आता है, बैरोमीटर के दबाव और तापमान में परिवर्तन जोड़ों के द्रव की चिपचिपाहट और ऊतक विस्तार को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे संभावित रूप से असुविधा हो सकती है। सौभाग्य से, योग इन लक्षणों को कम करने और समग्र संयुक्त स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए एक सौम्य लेकिन effective way प्रदान करता है या ऐसा विशेषज्ञों का दावा है। कोमल गति और परिसंचरण अक्षर योग केंद्र के संस्थापक हिमालय सिद्ध अक्षर ने साझा किया, "मौसम संबंधी जोड़ों के दर्द के लिए योग के प्राथमिक लाभों में से एक कोमल, नियंत्रित गति पर इसका जोर है। जब जोड़ कठोर और दर्दनाक होते हैं, तो स्वाभाविक प्रवृत्ति गति से बचने की होती है। हालांकि, यह वास्तव में परिसंचरण को कम करके और जोड़ों को और भी कठोर बनाकर समस्या को बढ़ा सकता है।" उनके अनुसार, योग अभ्यासियों को धीरे-धीरे और ध्यानपूर्वक कई तरह की हरकतें करने के लिए प्रोत्साहित करता है, जिससे निम्नलिखित में मदद मिलती है -

1. प्रभावित क्षेत्रों में रक्त प्रवाह बढ़ता है, ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलते हैं 2. जोड़ों के भीतर श्लेष द्रव परिसंचरण को बढ़ावा देता है, जिससे चिकनाई में सुधार होता है 3. आस-पास की मांसपेशियों और संयोजी ऊतकों को धीरे-धीरे खींचता है, जिससे तनाव कम होता है बिल्ली-गाय जैसे आसन, कोमल सूर्य नमस्कार और जोड़ों को धीरे-धीरे घुमाना संवेदनशील जोड़ों पर अत्यधिक तनाव डाले बिना गतिशीलता बनाए रखने के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है। सहायक Muscles को मजबूत बनाना हिमालयन सिद्ध अक्षर ने कहा, "हालांकि यह भारोत्तोलन या उच्च-प्रभाव वाले व्यायाम जितना तीव्र नहीं लग सकता है, लेकिन योग जोड़ों को सहारा देने और स्थिर करने वाली मांसपेशियों को काफी मजबूत कर सकता है। यह जोड़ों पर तनाव को कम करने और समग्र कार्य में सुधार करने के लिए महत्वपूर्ण है।" ताकत बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करने वाले आसनों में शामिल हैं - 1. कोर और कंधे की स्थिरता के लिए प्लैंक और इसके विभिन्न रूप 2. पैर और कूल्हे की ताकत के लिए योद्धा आसन 3. घुटनों और टखनों को मजबूत करने के लिए चेयर पोज़ मजबूत सहायक मांसपेशियों को विकसित करके, अभ्यासकर्ता दैनिक गतिविधियों और मौसम की स्थिति में बदलाव के दौरान जोड़ों के तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं। लचीलेपन और गति की सीमा में सुधार नम मौसम के दौरान कठोरता एक आम शिकायत है और योग लचीलेपन और गति की सीमा में सुधार करने में उत्कृष्ट है। स्थिर पकड़ और गतिशील आंदोलनों के संयोजन के माध्यम से, योग निम्नलिखित में मदद करता है: 1. जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों और प्रावरणी को लंबा करें 2. संयोजी ऊतकों में आसंजन को कम करें 3. समग्र शरीर की जागरूकता और प्रोप्रियोसेप्शन में सुधार करें फॉरवर्ड फोल्ड, कबूतर मुद्रा और कोमल मोड़ जैसे आसन मौसम से संबंधित कठोरता, जैसे कि पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और कंधों को संबोधित करने के लिए विशेष रूप से प्रभावी हो सकते हैं।

तनाव में कमी और दर्द प्रबंधन योग में मन-शरीर का संबंध जोड़ों के दर्द को प्रबंधित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। क्रोनिक दर्द से तनाव और तनाव बढ़ सकता है, जो बदले में शारीरिक लक्षणों को बढ़ा सकता है। योग का ध्यान सांस लेने, ध्यान और माइंडफुलनेस पर केंद्रित है, जो निम्न में मदद करता है: 1. समग्र तनाव के स्तर और मांसपेशियों के तनाव को कम करें 2. दर्द सहन करने और प्रबंधन में सुधार करें 3. क्रोनिक स्थितियों से निपटने के लिए अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण को बढ़ावा दें सवासना (शव मुद्रा) और निर्देशित बॉडी स्कैन जैसी विश्राम तकनीकों को शामिल करना मौसम संबंधी भड़कने से निपटने वालों के लिए विशेष रूप से Beneficial हो सकता है।निरंतरता और दीर्घकालिक लाभ जबकि योग मौसम से संबंधित जोड़ों की तकलीफ़ के लिए तत्काल राहत प्रदान कर सकता है, इसकी असली शक्ति निरंतर अभ्यास में निहित है। नियमित योग सत्र से निम्न लाभ हो सकते हैं: 1. समग्र संयुक्त स्वास्थ्य और कार्य में सुधार 2. बेहतर शारीरिक जागरूकता और मुद्रा 3. समय के साथ मौसम संबंधी लक्षणों के प्रति लचीलापन बढ़ता है योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, व्यक्ति जोड़ों के दर्द और अकड़न को प्रबंधित करने के लिए आसन और तकनीकों का एक टूलकिट विकसित कर सकते हैं, चाहे बाहर का मौसम कैसा भी हो। हिमालयन सिद्ध अक्षर ने निष्कर्ष निकाला, "योग नम मौसम से बढ़े हुए जोड़ों के दर्द और अकड़न को कम करने के लिए एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करता है। कोमल गति, मजबूती, लचीलेपन के काम और तनाव में कमी के संयोजन के माध्यम से, योग मौसम-संवेदनशील जोड़ों से निपटने वाले लोगों के लिए तत्काल राहत और दीर्घकालिक लाभ दोनों प्रदान करता है। किसी भी व्यायाम कार्यक्रम की तरह, शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें पहले से ही जोड़ों की समस्या है। उचित मार्गदर्शन और निरंतर अभ्यास के साथ, योग बदलते मौसम और मौसम के पैटर्न के दौरान जोड़ों के स्वास्थ्य और आराम को बनाए रखने में एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है।

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