Digestion को स्वस्थ रखने के लिए फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाए
Life Style लाइफ स्टाइल : स्वस्थ आंत को बनाए रखना आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह पाचन, पोषक तत्वों के अवशोषण और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विभिन्न जीवनशैली कारकों के कारण, कई लोग पेट की समस्याओं जैसे सूजन, कब्ज और अनियमित आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) से पीड़ित होते हैं ).
दालें - दालें घुलनशील और अघुलनशील फाइबर का उत्कृष्ट स्रोत हैं और पेट के स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक अच्छा विकल्प साबित हुई हैं। एक कप पकी हुई दाल में लगभग 15 ग्राम फाइबर होता है। फलियां प्रीबायोटिक्स से भी भरपूर होती हैं, जो पेट में अच्छे बैक्टीरिया को पोषण देती हैं। दाल को सूप, स्टू और सलाद में जोड़ना आसान है।
ब्रोकली- चिया बीज फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, प्रति औंस लगभग 10 ग्राम फाइबर होता है। यह ओमेगा-3 फैटी एसिड से भी समृद्ध है, जो अपने एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों के साथ आंतों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है। चिया सीड्स को स्मूदी, दही और ओटमील में आसानी से मिलाया जा सकता है। रसभरी, ब्लैकबेरी और ब्लूबेरी जैसे जामुन न केवल फाइबर से भरपूर होते हैं बल्कि स्वादिष्ट भी होते हैं। एक कप जामुन में 8 ग्राम फाइबर होता है। जामुन में एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं जो पेट की सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। आप इसे नाश्ते के रूप में खा सकते हैं या अपने सुबह के अनाज या दही में मिला सकते हैं।
एक रेशेदार सब्जी है जिसमें विटामिन सी, विटामिन के और फोलिक एसिड जैसे पोषक तत्व होते हैं। एक कप पकी हुई ब्रोकली में लगभग 5 ग्राम फाइबर होता है। ब्रोकोली में मौजूद फाइबर एक स्वस्थ आंत का समर्थन करता है और एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम बनाने में मदद करता है। अपने आहार में फाइबर की मात्रा बढ़ाने के लिए नियमित रूप से उबली हुई या भुनी हुई ब्रोकली खाएं।
बादाम - बादाम फाइबर का एक पौष्टिक स्रोत हैं, 1 औंस में लगभग 3.5 ग्राम फाइबर होता है। इसमें स्वस्थ वसा और प्रोटीन भी होते हैं, जो इसे एक स्वस्थ नाश्ता बनाता है जो आपके पेट को भरा रखेगा और आपकी आंत को स्वस्थ रखेगा।
