वर्कआउट के समय भूलकर भी न करें ये 4 गलती

लाइफस्टाइल: आज की लाइफस्टाइल में फिट रहना बहुत जरूरी है। बहुत से लोग खेल का सहारा लेते हैं, लेकिन जाने-अनजाने शरीर को मजबूत नहीं, बल्कि अंदर से खोखला करने की गलती कर बैठते हैं। इस लेख में, हम चार बुरी आदतें साझा करेंगे, जिन पर अगर आप ध्यान दें तो ये आपकी मांसपेशियों को मजबूत रख सकती हैं।

बहुत ज्यादा प्रशिक्षण

अक्सर हम बहुत अधिक उत्साहित हो जाते हैं और बहुत अधिक व्यायाम करने लगते हैं, जो हमारे स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल भी अच्छा नहीं है। इससे न केवल मांसपेशियों को नुकसान होता है, बल्कि नींद और ऊर्जा की कमी, थकान और मांसपेशियों में दर्द जैसी समस्याएं भी होती हैं।

यदि आपको कैलोरी जलानी ही नहीं है तो मत जलाइये

जब हम वजन कम करते हैं तो अक्सर हम कैलोरी का सेवन बहुत कम कर देते हैं, जिसका हमारी मांसपेशियों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ऐसे में अगर आप भी कार्डियो या अन्य कंप्रेशन एक्सरसाइज कर रहे हैं तो आपको अपने शरीर को धीरे-धीरे खाली करने के बारे में सोचना चाहिए।

नींद को हल्के में लें

आज की व्यस्त जिंदगी में लोग व्यायाम के लिए तो समय निकाल लेते हैं लेकिन नींद को नजरअंदाज कर देते हैं। अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेंगे तो भी आपकी मांसपेशियां ठीक नहीं होंगी। ऐसे में हर किसी के लिए, चाहे वह किसी भी उम्र का हो, कम से कम 8 घंटे की नींद लेना बहुत जरूरी है।

प्रोटीन की कमी

उचित मांसपेशियों के निर्माण के लिए न केवल व्यायाम बल्कि पर्याप्त प्रोटीन का सेवन भी बहुत महत्वपूर्ण है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, आपको प्रतिदिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.2 से 2.0 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। इसके अतिरिक्त, अपने प्रोटीन पाउडर की गुणवत्ता पर भी ध्यान देना ज़रूरी है।