क्या तनाव से राहत देता है कैफीन

चूँकि वैश्विक स्तर पर मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं की घटनाएँ तेजी से सामने आ रही हैं, विशेषज्ञों ने युवा लोगों में ऐसी समस्याओं के जोखिमों के बारे में चिंता जताई है। तनाव और डिप्रेशन जैसी समस्याएं न सिर्फ मानसिक स्वास्थ्य पर असर डालती हैं, बल्कि अगर समय रहते इस पर ध्यान न दिया जाए तो यह हृदय रोग जैसी गंभीर समस्याओं का कारण भी बन सकती हैं। इसलिए स्वास्थ्य विशेषज्ञ सभी लोगों को मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों पर ध्यान देने की सलाह देते हैं।

डॉक्टरों का कहना है कि खान-पान और जीवनशैली संबंधी विकारों के कारण मानसिक स्वास्थ्य विकारों के मामले बढ़े हैं, इसलिए सभी को इन दोनों पर ध्यान देना चाहिए। कुछ रिपोर्टों से पता चलता है कि रोजाना दूध पीना तनाव और चिंता जैसी समस्याओं से बचने में फायदेमंद हो सकता है। क्या दूध पीना आपके लिए बहुत फायदेमंद है? आइए जानते हैं इसके बारे में.

अध्ययनों से पता चला है कि शरीर में विटामिन डी की कमी से अवसाद का खतरा बढ़ सकता है। इस विटामिन की खुराक लेने से भी लक्षणों में सुधार देखा गया है। दूध विटामिन डी से भरपूर होता है, जिसके कारण इसे मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने में फायदेमंद पाया गया है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि दूध सीधे तौर पर तनाव-अवसाद को कम नहीं करता है, लेकिन यह पोषक तत्वों में सुधार करता है जो इसके जोखिम को कम कर सकता है।

गाजर खाना भी फायदेमंद होता है।गाजर

में बीटा-कैरोटीन भरपूर मात्रा में होता है, जो आंखों को स्वस्थ रखने के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है। अध्ययनों से पता चला है कि यह पोषक तत्व अवसाद से पीड़ित रोगियों के लिए भी फायदेमंद है, इसलिए अपने आहार में गाजर को शामिल करना आपके मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में फायदेमंद हो सकता है। शोध में पाया गया है कि यदि आपमें बीटा-कैरोटीन की कमी है, तो इससे अवसाद का खतरा बढ़ सकता है।

क्या कैफीन तनाव से राहत देता है?

कैफीन हमारे शरीर के लिए अच्छा है या बुरा, इस पर लंबे समय से बहस चल रही है, हालांकि, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि अगर आप रोजाना थोड़ी मात्रा में इसका सेवन करते हैं, तो यह हमारे लिए कई तरह से फायदेमंद हो सकता है। कैफीन आपको थोड़े समय के लिए ख़ुशी का एहसास करा सकता है। कुछ शोध बताते हैं कि कैफीन की मध्यम मात्रा आपके लक्षणों में सुधार कर सकती है, हालाँकि इसकी पुष्टि के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं

हरी पत्तेदार सब्जियां फोलेट सहित विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं, जो अवसाद को रोकने में फायदेमंद हो सकती हैं। एल-मिथाइलफोलेट फोलेट या विटामिन बी9 कुछ लोगों में अवसाद के लक्षणों को सुधारने में मदद कर सकता है। हालाँकि, इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है। इस पोषक तत्व की पूर्ति हरी सब्जियों से आसानी से की जा सकती है।