हिप्स के लिए करें ये आसान एक्सरसाइज

 आजकल हर कोई फिट रहना चाहता है, हालांकि अलग-अलग लोगों के लिए इसका मतलब अलग-अलग हो सकता है। जहां पुरुष अपनी छाती और बांहों को आकार में रखने पर ध्यान देते हैं, वहीं लड़कियां अपने बट को सुडौल और आकार में रखना पसंद करती हैं। हालाँकि ऑनलाइन कई वर्कआउट योजनाएँ उपलब्ध हैं, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि उनके लिए क्या काम करेगा। तो लड़कियों, यदि आप अपने बट को आकार में लाने के लिए सही बट वर्कआउट की तलाश में हैं, तो आज इस लेख में हम आपको घर पर करने के लिए ये आसान व्यायाम दिखाने जा रहे हैं। 10 मिनट के इस वर्कआउट को करने से आपके बट को शेप मिल जाएगी।

स्क्वैट्स और प्लैंक जंप्स

इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले अपने पैरों को अच्छे से गर्म कर लें। अब अपने पैरों को समान दूरी तक खोल लें। जैसे ही आप अपने पैर फैलाएं, याद रखें कि आप आसानी से खड़े हो सकते हैं। अब अपने पैरों की उंगलियों को 30 डिग्री बाहर की ओर लाएं। अपने पेट की मांसपेशियों को निचोड़ते हुए, अपने शरीर को ऐसे मोड़ें जैसे कि आप एक कुर्सी बना रहे हों। जांघों को फर्श के समानांतर लाते हुए कुछ देर इसी मुद्रा में रहें। जंप स्क्वैट्स करते समय याद रखें कि एक बार में केवल 5-7 सेट ही करने चाहिए। रोजाना ऐसा करने से आपके हिप्स शेप में आ जाएंगे। याद रखें कि स्क्वाट जंप करते समय अपनी शारीरिक क्षमता का भी ध्यान रखें। अगर आप ऐसा पहली बार कर रहे हैं तो दिन में 10 के 1 या 2 सेट कर सकते हैं।

ग्लूट ब्रिज व्यायाम

घर पर ग्लूट ब्रिज व्यायाम करने के लिए, फर्श पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और दोनों हाथों को अपने शरीर के दोनों ओर फैलाकर रखें और अपनी हथेलियों को फर्श पर सपाट रखें। अब अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं। इसके बाद अपने नितंबों को भी जमीन से ऊपर उठाएं। ध्यान रखें कि छाती बिल्कुल ज़मीन पर होनी चाहिए। अपने पैरों और कंधों के पिछले हिस्से से अपने शरीर को संतुलित करें। इस स्थिति में तीन सेकंड तक रहें और फिर अपने शरीर को नीचे कर लें। हिप ब्रिज एक्सरसाइज करते समय गहरी सांसें लेना न भूलें। इस अभ्यास को तीन सेकंड के लिए कम से कम दस बार दोहराएं। अगर आप इस एक्सरसाइज को पहली बार कर रहे हैं तो इसे करने का समय कम कर सकते हैं।