पैरों में ब्लड फ्लो बढ़ाने के लिए रोज करें ये 5 एक्सरसाइज

लाइफस्टाइल : अगर ब्लड सर्कुलेशन ठीक से नहीं होगा तो शरीर के अन्य अंगों को भी काम करने में दिक्कत होगी। खासकर कुछ लोगों को पैरों में दर्द की शिकायत रहती है। ऐसा अक्सर तब होता है जब रक्त संचार में कमी होती है। कई व्यायामों की मदद से आपके पैरों में रक्त प्रवाह को बेहतर बनाया जा सकता है। यहां हम आपको पैरों की कुछ 5 एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं जो ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बना सकती हैं।

टहलना

शरीर का लचीलापन बढ़ाने के लिए पैदल चलना या तेज चलना बहुत फायदेमंद होता है। इससे शरीर को गति मिलने से रक्त संचार बेहतर होता है।

घुटनों को मोड़ें

यह व्यायाम लेटकर भी किया जा सकता है। इसके लिए लेटते समय एक घुटने को मोड़ें और उसे अपनी छाती से छूने का लक्ष्य रखें। जितना हो सके प्रयास करें. इसे दोनों पैरों से बारी-बारी से करें।

स्क्वाट

इस एक्सरसाइज को आप खड़े होकर भी कर सकते हैं। इसके लिए अपने हाथों को अपने सामने सीधा फैलाकर खड़े हो जाएं। फिर अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और कुर्सी पर बैठने जैसी स्थिति में आ जाएं, इस दौरान आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए और आपकी पीठ और जांघ की मांसपेशियों पर दबाव महसूस होना चाहिए। कुछ सेकंड तक ऐसे ही रहें और फिर शुरुआती स्थिति में आ जाएं। इसे कुछ बार दोहराएं.

एड़ी उठाना

इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को ऊपर उठाएं ताकि आप अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएं। धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को नीचे करें और कुछ देर तक दोहराएं।

फोम रोलर खिंचाव

इस व्यायाम को करने से आपके पैरों की मांसपेशियों को टोन और कंडीशनिंग करने में मदद मिलेगी। इसे करने के लिए जमीन पर बैठ जाएं और बैठते समय एड़ियों के नीचे एक मुलायम फोम रोलर रखें। इसे आप अपनी जांघों के नीचे भी रख सकते हैं।