फिट रहने के लिए रोज करें सूर्य नमस्कार

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। सेहतमंद शरीर के लिए जितना ज़रूरी है सही डाइट का होना, उतना ही ज़रूरी है लाइफस्‍टाइल को हेल्‍दी रखना. रोज योग का अभ्‍यास करना. अगर आप रोजाना दिन की शुरुआत सूर्य नमस्‍कार के साथ करें तो यह एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट साबित हो सकता है, जो आपके फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने के साथ साथ मसल्‍स को भी मजबूत बनाता है. इन्‍हें लचीला रखने में मदद करता है. आज योग प्रशिक्षिका सविता यादव ने न्यूज़18 के लाइव योगा सेशन में कई सूक्ष्‍मयामों के बाद सूर्य नमस्‍कार का अभ्‍यास कराया और इसके गुणों और इससे जुड़ी बेसिक बातों की भी जानकारी दी.

इस तरह शुरू करें अभ्‍यास

अपने मैट पर पद्मासन या अर्धपद्मासन में बैठें और ध्‍यान करें. अब 'ओम' का उच्‍चारण करते हुए अपनी आती-जाती सांस पर ध्‍यान लगाएं और 'ओम' शब्‍द का उच्‍चारण करें. अब शरीर को वार्मअप करने के लिए सूक्ष्‍मयाम करें. विस्‍तार से देखने के लिए आप नीचे दिए गए वीडियो को देख सकते हैं.

इस तरह करें सूर्य नमस्‍कार

प्रणामासन (Pranamasana)

सीधे खड़े हो जाएं और अपनी कमर को सीधा रखते हुए हाथ से प्रणाम की मुद्रा बनाएं. अब हाथों को अपने सीने के पास लाएं और आंख बंद कर गहरी सांस लें.

हस्तउत्तनासन (Hasta Uttanasana)

अब अपने हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं और पीछे की तरफ धीरे धीरे झुकाएं. अब इस मुद्रा में कुछ देर होल्‍ड करें.

पादहस्तासन (Padahastasana)

अब सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और अपने हाथों से पैरों की उंगलियों को छूने का प्रयास करें. ऐसे ही कुछ क्षण होल्‍ड करें.

अश्व संचालनासन (Ashwa Sanchalanasana)

अब दाहिने पैर को पीछे की ओर ले जाएं और घुटना जमीन से लगाते हुए दूसरे पैर को पीछे की तरफ स्‍ट्रेच करें. अपनी हथेलियों को जमीन पर सीधा रखें और ऊपर सिर रखकर सामने की ओर देखें.

दंडासन (Dandasana)

अपने दोनों हाथों और पैरों को सीधा रखते हुए एक ही लाइन में रखें और पुश-अप करने की अवस्था में आ जाएं.

अष्टांग नमस्कार (Ashtanga Namaskara)

अष्टांग नमस्कार के लिए अपनी दोनों हथेलियों, चेस्ट, घुटनों और पैरों को जमीन से सटाएं. इस अवस्था में कुछ देर रहें.

भुजंगासन (Bhujangasana)

अपनी दोनों हथेलियों को जमीन पर रखते हुए पेट को जमीन से सटाएं और गर्दन को पीछे की ओर झुकाएं.

अधोमुख शवासन (Adho Mukha Svanasana)

अधोमुख शवासन अथवा पर्वतासन के के लिए अपने पैरों को जमीन पर सीधा रखें और कूल्हे को ऊपर की ओर उठाते हुए अपने कंधों को सीधा रखें. मुंह को अंदर की तरफ रखें.

अश्व संचालनासन (Ashwa Sanchalanasana)

अब अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर ले जाएं और घुटना जमीन से रखते हुए दूसरे पैर को मोड़े. हथेलियों से जमीन को छुएं और नजर आसमान की ओर रखें.

पादहस्तासन (Padahastasana)

पादहस्‍ताससन के लिए आगे की ओर झुककर हाथों से पैरों की उंगलियों को छुएं. सिर घुटनों से सटाने का प्रयास करें.

हस्तउत्तनासन (Hasta Uttanasana)

अब प्रणामासन में खड़े होकर अपने हाथों को ऊपर उठा लें और सीधा रखें. अब हाथों को प्रणाम करने की मुद्रा में पीछे की ओर ले जाएं और अपनी कमर को पीछे की तरफ झुकाएं.

प्रणामासन (Pranamasana)

हाथों से प्रणामासन की मुद्रा बनाकर सीधा खड़े हो जाएं और आगे की तरफ देखें. आप अपनी क्षमता के अनुसार इस पूरे चक्र को दोहराएं.