ऐसे करें स्ट्रेच exercises साइज, कंधों की जकड़न से मिलेगी राहत

स्ट्रेचिंग व्यायाम stretches exercises: गलत पोश्चर और कम्प्यूटर, मोबाइल लगातार कई घंटों तक चलाने की वजह से कंधों में जकड़न महसूस होती है। जिसकी वजह से गर्दन से लेकर पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द होता है। तो वहीं कई बार पीठ के निचले हिस्से में भी दर्द की वजह कंधे की जकड़न होती है। अगर आपके कंधे लगातार स्टिफ महसूस हो रहे हैं तो इसमे स्ट्रेच Exercise मदद करती है।

करें ये स्ट्रेच एक्सरसाइज

शोल्डर रेसेज

शोल्डर रोल्स

क्रॉस आर्म स्ट्रेच

स्टैंडिंग आर्म स्विंग्स

क्रॉस आर्म स्ट्रेच एक्सरसाइज

क्रॉस आर्म स्ट्रेचिंग करने के लिए सबसे पहले बाएं हाथ को बिल्कुल सामने की तरफ ले जाएं। फिर हाथ को दाहिने कंधे पर रखें।

अब दाहिने हाथ से बाएं हाथ की कोहनी पर Pressure देकर धक्का लगाएं।

इसी तरह से दांए हाथ के साथ भी करें। ऐसा करने कंधों की जकड़न और दर्द में आराम मिलता है।

स्टैंडिंग आर्म स्विंग्स

स्टैंडिग आर्म स्विंग्स स्ट्रेच करने के लिए सबसे पहले बिल्कुल सीधा खड़े हो जाएं।

अब दोनों हाथों को बिल्कुल कान के बगल से सीथा खड़ा करें।

अब एक-एक करके दोनों हाथों को नीचे की तरफ लाएं और दूसरे हाथ को ऊपर की तरफ उठाएं।

इस स्ट्रेच एक्सरसाइज को करीब 10-20 बार रिपीट करें। ये कंधों और हाथों में होने वाली जकड़न को दूर करने में मदद करेगी।

रिवर्स प्रेयर पोज

सबसे पहले बिल्कुल सीधे खड़े हो जाएं।

दोनों हाथों को पीछे की तरफ ले जाएं और हथेलियों को पीछे पीठ की तरफ एक दूसरे से सटाते हुए प्रणाम की मुद्रा बनाएं।

फिर कोहनियों को पीछे की तरफ धकेले।

इस दौरान रीढ़ की हड्डी को बिल्कुल सीधा रखने की कोशिश करें।

इस स्ट्रेच एक्सरसाइज को करने से कंधों पर प्रेशर पड़ेगा और जकड़न से राहत मिलेगी।