गर्दन के दर्द से राहत पाने के लिए करें 3 प्रभावी योगासन

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। Yoga Asanas : गर्दन का दर्द सबसे आम समस्याओं में से एक है जिसका सामना हर कोई करता है, खासकर वर्क फ्रॉम होम सेट-अप में. ऐसे में इस दर्द से राहत पाने के लिए आप कुछ योगासन भी कर सकते हैं.

बालासन - ये मुद्रा रीढ़, गर्दन, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को खींचने और आराम देने में मदद करती है. ये आपकी पीठ के निचले हिस्से और गर्दन में तनाव को दूर करने में भी मदद करती है. इस पोज को करने के लिए अपनी पिंडली की हड्डियों पर बैठें, अपने घुटनों को एक साथ रखें, आपके पैर की उंगलियां छू रही हों और एड़ी बाहर की तरफ निकली हुई हो. अपने कूल्हों पर आगे की ओर झुकें. फिर अपने कूल्हों को वापस अपने पैरों की ओर नीचे करें. धीरे से अपने माथे को फर्श पर रखें, अपनी बाहों को फैलाकर रखें. जितनी देर हो सके इसी पोजीशन में रहें और गहरी सांस लेते रहें.

मार्जरासान - व्यायाम आपकी रीढ़ को फैलाता है. ये ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करते हुए आपके धड़, कंधों और गर्दन में तनाव से राहत देता है. इस मुद्रा को करने के लिए अपने पेट को नीचे जमीन की ओर छोड़ते हुए, ऊपर की ओर देखें. सांस छोड़ें और अपनी रीढ़ को छत की ओर झुकाएं और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से लगाएं. कम से कम 1 मिनट तक इस मूवमेंट को करते रहें.

शव मुद्रा - ये मुद्रा शरीर के दर्द को कम करने, आराम करने और शरीर में तनाव के स्तर को कम करने में मदद करती है. इसे करने के लिए अपने पैरों को फैलाकर और हथेलियां ऊपर की ओर करके पीठ के बल लेट जाएं. अपनी श्वास पर ध्यान दें. जब तक आप चाहें मुद्रा में रहें.