Diabetes मरीजों को अपनी नींद को महत्व देना चाहिए

Life Style लाइफ स्टाइल :डायबिटीज के मामले तेजी से बढ़ रहे हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, 2014 में 422 मिलियन लोगों को मधुमेह था, और 2019 में मधुमेह से होने वाली मौतों में 3% की वृद्धि हुई। आपको बता दें कि मधुमेह एक ऐसी बीमारी है जिसमें अग्न्याशय आवश्यक मात्रा में इंसुलिन का उत्पादन नहीं करता है या कोशिकाएं नहीं कर पाती हैं इसका सही तरीके से उपयोग करें, जिसके परिणामस्वरूप उच्च रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। उच्च रक्त शर्करा के स्तर के कारण शरीर के अन्य अंग धीरे-धीरे प्रभावित होते हैं। मधुमेह से होने वाले नुकसान में सबसे अधिक ध्यान देने योग्य नुकसान रक्त वाहिकाओं को होता है। हाल ही में, टाइप 2 मधुमेह के रोगियों के नींद चक्र पर प्रभाव को समझने का प्रयास किया गया है। डेनमार्क में 396 प्रतिभागियों के इस अध्ययन में पाया गया कि लंबी या छोटी नींद चक्र वाले टाइप 2 मधुमेह रोगियों में सूक्ष्म रक्त वाहिका क्षति का खतरा अधिक था। इसकी वजह से उन्हें भविष्य में कई स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।

इस अध्ययन में पाया गया कि लंबी या छोटी नींद चक्र वाले लोगों में रक्त वाहिका क्षति का जोखिम तुलनात्मक रूप से अधिक था। अध्ययन के अनुसार, कम नींद चक्र वाले लोगों में रक्त वाहिका क्षति का जोखिम 38 प्रतिशत अधिक था, जबकि लंबी नींद चक्र वाले लोगों में 31 प्रतिशत अधिक जोखिम था। इसलिए मधुमेह रोगियों को अपनी नींद पर ध्यान देना चाहिए और सही समय पर सोना और जागना चाहिए। इसके अतिरिक्त, तंत्रिका क्षति को कम करने के लिए टाइप 2 मधुमेह को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए आप अपनी जीवनशैली में सुधार कर सकते हैं। हमें बताएं कि हम मधुमेह को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं।

स्वस्थ खाएं। अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। फाइबर ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में बहुत मददगार होता है। इसलिए अपने आहार में साबुत अनाज, हरी मटर और ब्रोकोली जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

पर्याप्त नींद लें - हर दिन कम से कम 7-8 घंटे सोएं। नींद की कमी से भी उच्च रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है। इसलिए जरूरी है कि आप अपनी सेहत का ख्याल रखें।

शारीरिक व्यायाम। प्रतिदिन कम से कम 30-45 मिनट व्यायाम करें। व्यायाम से इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार होता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद करता है।