Calcium की कमी के लक्षण, हमें हर दिन कितना कैल्शियम चाहिए और इसके साथ खाने की चीज़ें

Lifestyle जीवनशैली: शरीर को ठीक से काम करने के लिए, हमें उसे रेगुलर न्यूट्रिएंट्स देने की ज़रूरत होती है। हमारा शरीर तभी ठीक से काम करता है जब हम उसे विटामिन और मिनरल जैसे न्यूट्रिएंट्स देते हैं। विटामिन जैसे न्यूट्रिएंट्स शरीर को हमारे खाए हुए खाने से एनर्जी इस्तेमाल करने में मदद करते हैं। मिनरल्स शरीर के प्रोसेस को पूरा करने में मदद करते हैं। कैल्शियम उन न्यूट्रिएंट्स में से एक है जिनकी हमारे शरीर को ज़रूरत होती है। हेल्दी और मज़बूत हड्डियों और दांतों के लिए कैल्शियम बहुत ज़रूरी है। कैल्शियम स्केलेटल स्ट्रक्चर के लिए भी ज़रूरी है। यह ब्लड वेसल के सिकुड़ने और फैलने, मसल्स के सिकुड़ने और नर्वस सिस्टम के ठीक से काम करने के लिए भी ज़रूरी है।

क्या होगा अगर आपको कैल्शियम की कमी है?

लेकिन हम में से कई लोग कैल्शियम की कमी से परेशान हैं। खून में कैल्शियम की कमी से हड्डियां कमज़ोर और कमज़ोर हो जाती हैं, छोटी-मोटी चोट लगने पर भी हड्डियां टूट जाती हैं, ऑस्टियोपोरोसिस, ढीले दांत और दांतों की समस्याएं होती हैं। इससे सुस्ती, थकान, मसल्स की समस्याएं और स्किन में सूजन भी होती है। इसके अलावा, शरीर में कैल्शियम की कमी से नाखून कमज़ोर हो जाते हैं और प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम होता है। कैल्शियम की कमी से डिप्रेशन जैसी साइकोलॉजिकल समस्याएं भी होती हैं। 50 साल और उससे कम उम्र की महिलाओं को हर दिन 1000 मिलीग्राम कैल्शियम की ज़रूरत होती है, और 50 साल और उससे ज़्यादा उम्र की महिलाओं को 1200 मिलीग्राम कैल्शियम की ज़रूरत होती है।

पुरुषों का क्या?

इसी तरह, 70 साल और उससे कम उम्र के पुरुषों को 1000 मिलीग्राम कैल्शियम की ज़रूरत होती है, और 70 साल से ज़्यादा उम्र के पुरुषों को 1200 मिलीग्राम कैल्शियम की ज़रूरत होती है। हम में से कई लोग कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए डॉक्टरों की सलाह पर कैल्शियम सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल करते हैं। लेकिन हम अपने खाने के ज़रिए भी कैल्शियम की कमी को दूर कर सकते हैं। कैल्शियम से भरपूर खाना खाने से न सिर्फ़ कैल्शियम की कमी पूरी होती है बल्कि पूरे शरीर को फ़ायदा होता है। न्यूट्रिशनिस्ट उन खाने की चीज़ों के बारे में बताते हैं जिन्हें कैल्शियम की कमी से परेशान लोग खा सकते हैं। डेयरी प्रोडक्ट्स कैल्शियम की कमी को कम करने में हमारी बहुत मदद करते हैं।

कैल्शियम वाले खाने की चीज़ें..

दूध, दही, चीज़, पनीर और मक्खन जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स खाने से कैल्शियम की कमी को आसानी से दूर किया जा सकता है। इसके अलावा, संतरा, खुबानी, कीवी, खजूर, शहतूत, अंजीर, पपीता, किशमिश, अमरूद और अनानास जैसे फल शरीर को ज़रूरी कैल्शियम देते हैं। पालक, शकरकंद, चुकंदर, कद्दू, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और ब्रोकली जैसी सब्ज़ियों में भी कैल्शियम होता है। इन चीज़ों को अपनी रोज़ की डाइट में शामिल करने से न सिर्फ़ कैल्शियम की कमी पूरी होगी, बल्कि भविष्य में इस समस्या से भी बचा जा सकेगा। इसके अलावा, इन चीज़ों को खाने से शरीर को दूसरे ज़रूरी पोषक तत्व भी मिलते हैं।