Vegetarian snacks को खाने से आपके शरीर को अंडे से भी ज्यादा प्रोटीन मिलेगा
Life Style लाइफ स्टाइल : अंडे को प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है. लेकिन कई लोग अंडे नहीं खाते. प्रोटीन की कमी कैसे पूरी करें? इसका उत्तर है ये मज़ेदार प्रोटीन स्नैक्स। खाने के बाद आपको अंडे की कमी बिल्कुल महसूस नहीं होगी. जानें कि कौन से प्रोटीन युक्त स्नैक्स शाकाहारी हैं।
भुने हुए चने सबसे लोकप्रिय स्वास्थ्यवर्धक नाश्ता हैं। जो प्रोटीन से भरपूर होता है. 100 ग्राम तले हुए मांस में 19 ग्राम प्रोटीन होता है। इसी वजह से ये ऑयल-फ्री स्नैक्स काफी लोकप्रिय हैं.
सोयाबीन को प्रोटीन का समृद्ध स्रोत माना जाता है। सोया चाट सबसे स्वास्थ्यप्रद और प्रोटीन युक्त स्नैक्स में से एक है। 100 ग्राम सोया चाट में लगभग 18 ग्राम प्रोटीन होता है।
फेफड़े के स्प्राउट्स न केवल स्वस्थ होते हैं बल्कि प्रोटीन से भी भरपूर होते हैं। लगभग 100 ग्राम मून स्प्राउट्स में लगभग 13 ग्राम प्रोटीन होता है।
नाश्ते के तौर पर मूंगफली खाना आम बात है। 100 ग्राम मूंगफली में 25 ग्राम प्रोटीन होता है. मूंगफली चाट सेहतमंद और स्वादिष्ट दोनों लगती है.
पनीर प्रोटीन और कैल्शियम का अच्छा स्रोत माना जाता है. स्नैक्स की बात करें तो पनीर टिक्का सबसे अच्छा और स्वादिष्ट प्रोटीन स्नैक है। 100 ग्राम पनीर में 18 ग्राम प्रोटीन होता है. इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व की कमी को पूरा करने के लिए पनीर टिक्का सबसे अच्छा विकल्प है।
सत्तू प्रोटीन का भी एक समृद्ध स्रोत है। खासतौर पर भुने चने से बना सत्तू पोषक तत्वों से भरपूर होता है. सत्तू से बने पेय को देसी प्रोटीन शेक भी कहा जाता है. एक गिलास सत्तू पेय में लगभग 20 ग्राम प्रोटीन होता है।
मखाने न केवल हल्के और कुरकुरे होते हैं, बल्कि पचाने में भी आसान होते हैं। यह पौष्टिक है. इसमें मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे महत्वपूर्ण खनिज होते हैं। साथ ही 100 ग्राम मखाने में करीब 9 ग्राम प्रोटीन होता है.
