एक्सरसाइज करने के फायदे
वजन कम करने के साथ-साथ अपनी बॉडी को फिट और स्ट्रॉन्ग बनाने के लिए जिम जाने वालों की संख्या तेजी से बढ़ रही है, जहां जाकर वे तरह-तरह की मशीनों पर पसीना बहाते हैं। उन्हीं मशीनों में से एक होती है क्रॉस ट्रेनर, जिसपर एक्सरसाइज करने से बॉडी को कई फायदे मिलते हैं। आइए जानते हैं उनमें से कुछ के बारे में...
तेजी से घटता है वजन
बैलेंस्ड खानपान न होना और खराब लाइफस्टाइल के चलते आजकल बहुत से लोग मोटापे की प्रॉब्लम से पीड़ित हैं। ऐसे लोग वजन कम करने के लिए डाइटिंग के साथ-साथ जिम वगैरह जाकर पसीना भी बहाते हैं। जो लोग तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए क्रॉस ट्रेनर एक्सरसाइज फायदेमंद है। इसे रोज करने से आप कम वक्त में ही तेजी से कैलोरीज बर्न कर सकते हैं।
बीपी कम करने में मददगार
क्रॉस ट्रेनर मशीन पर एक्सरसाइज करने से ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने में फायदा होता है। बॉडी में स्ट्रेस कम करने के लिए भी यह बहुत फायदेमंद है। इसको फील गुड एक्सरसाइज भी कहा जाता है। हालांकि, इसके अलग-अलग इंटेंसिटी वाले वेरिएशंस भी होते हैं, इसलिए बीपी के मरीजों को डॉक्टर की सलाह के बाद ही इसकी प्रैक्टिस करनी चाहिए।
जोड़ों के लिए बहुत फायदेमंद
वजन कम करने के साथ-साथ जोड़ों से जुड़ी प्रॉब्लम्स में इसे करना बहुत फायदेमंद माना जाता है। क्रॉस ट्रेनर एक्सरसाइज रोज करने से बॉडी के ज्वॉइंट्स को बेहतर सेफ्टी मिलती है। घुटने, कोहनी, कूल्हे वगैरह के लिए रोज इसे करना अच्छा होता है। यह एक लो इम्पैक्ट एक्सरसाइज है, जिसका घुटनों पर ज्यादा असर नहीं पड़ा, जिससे घुटने सेफ रहते हैं।
कैसे करें यह एक्सरसाइज?
क्रॉस ट्रेनर एक्सरसाइज के अलग-अलग वेरिएशंस होते हैं। आप इस मशीन का इस्तेमाल अपनी जरूरत के हिसाब की एक्सरसाइज के लिए कर सकते हैं। एक्सरसाइज की इंटेंसिटी भी आप अपने हिसाब से सेट कर सकते हैं। इसके बाद इसकी स्पीड़ बढ़ाते हुए नए वेरिएशंस ट्राई करें। एब्स, पीठ के निचले हिस्से, रीढ़ के आसपास की मसल्स को मजबूत करने के लिए कोर हैंडल का इस्तेमाल करें। अपर बॉडी ट्रेनिंग के लिए हैंडलबार पर पुश और पुल करें। एक्सरसाइज शुरू करने से पहले मशीन को अपने मुताबिक एडजस्ट कर लें। इस दौरान घ्यान रहे कि पीठ को सीधा ही रखें। हैंडल का सहारा लेते हुए पीठ को आगे की ओर न झुकाएं और एड़ियों को भी स्टेबल रखें।
