Almonds and Greek yogurt: बादाम और ग्रीक दही भूख मिटाने के लिए हैं हेल्दी

लाइफस्टाइल lifestyle : देर रात को खाना दोस्तों के साथ मज़ेदार हो सकता है या देर रात काम करते समय ज़रूरी हो सकता है, लेकिन हमारे स्नैक विकल्प सीधे हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैंदेर रात को खाना दोस्तों के साथ मज़ेदार हो सकता है या देर रात काम करते समय ज़रूरी हो सकता है, लेकिन हमारे स्नैक विकल्प सीधे हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। अस्वस्थ विकल्प चुनने से वज़न बढ़ना, मेटाबॉलिक समस्याएँ और पाचन संबंधी समस्याएँ हो सकती हैं। डॉ रोहिणी पाटिल, MBBS और न्यूट्रिशनिस्ट, देर रात के नाश्ते के लिए बादाम और ग्रीक दही खाने की सलाह देती हैं, क्योंकि ये भूख मिटाते हैं, वज़न घटाने में मदद करते हैं और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। ये खाद्य पदार्थ न केवल आपकी भूख मिटाते हैं बल्कि वज़न घटाने और समग्र स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देते हैं।

बादाम: बादाम एक बेहतरीन विकल्प है और मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसी जीवनशैली संबंधी बीमारियों के कारण होने वाले अनावश्यक वजन बढ़ने से बचने के लिए यह आपका पसंदीदा नाश्ता हो सकता है। बादाम प्रोटीन, जिंक, मैग्नीशियम और आहार फाइबर सहित 15 आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। इनमें तृप्ति देने वाले गुण होते हैं जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखते हैं और आपको फास्ट और जंक फूड से दूर रहने में मदद करते हैं। इसके Additionally , इनमें मैग्नीशियम होता है, एक ऐसा खनिज जो नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। इन नट्स के बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक उनकी बहुमुखी प्रतिभा है - इन्हें भुना हुआ, कच्चा, भिगोया हुआ, छिला हुआ या बिना छिला हुआ खाया जा सकता है और ये किसी भी रूप में समान रूप से पौष्टिक रहते हैं।

ग्रीक योगर्ट: ग्रीक योगर्ट देर रात के नाश्ते के लिए एक बेहतरीन विकल्प है, इसमें प्रोटीन भरपूर मात्रा में होता है जो आपको भरा हुआ और संतुष्ट महसूस कराता है, जिससे देर रात की लालसा कम होती है। इसके अतिरिक्त, ग्रीक योगर्ट में मौजूद एमिनो एसिड ट्रिप्टोफैन बेहतर नींद को बढ़ावा दे सकता है। स्वाद और पोषण बढ़ाने के लिए इसे ताजे फल, बादाम या शहद की कुछ बूंदों के साथ खाएँ।

चेरी टमाटर: चेरी टमाटर में कैलोरी कम और फाइबर अधिक होता है, जो इसे वजन के प्रति सजग व्यक्तियों के लिए एक आदर्श विकल्प बनाता है। इनमें लाइकोपीन भी होता है, जो एक एंटीऑक्सीडेंट है जो नींद को बेहतर बनाने में लाभकारी हो सकता है। एक हल्का और ताज़ा नाश्ता, चेरी टमाटर का आनंद अकेले या कॉटेज पनीर के साथ लिया जा सकता है, जो देर रात के लिए एक संतोषजनक और पौष्टिक उपचार है।

कॉटेज चीज़: कॉटेज चीज़ एक और प्रोटीन से भरपूर विकल्प है जो कैलोरी में कम है, जो इसे देर रात के नाश्ते के लिए एक बेहतरीन विकल्प बनाता है। यह कैसिइन प्रोटीन प्रदान करता है, जो धीरे-धीरे पचता है और रात भर पेट भरे होने का एहसास देता है। इसके अतिरिक्त, प्रोटीन सोते समय मांसपेशियों की मरम्मत और विकास में सहायता करता है, जो वजन घटाने में सहायता कर सकता है। कीवी: कीवी विटामिन, खनिज और फाइबर से भरपूर कम कैलोरी वाला फल है। यह उन कुछ फलों में से एक है जिसमें सेरोटोनिन होता है, जो एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो नींद के पैटर्न को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। रात को सोने से ठीक पहले कीवी खाने से रात में अच्छी नींद आती है।

कड़े-उबले अंडे: कड़े-उबले अंडे एक सुविधाजनक भोजन विकल्प हैं जो प्रोटीन में उच्च और कैलोरी में कम होते हैं। वे कोलीन का भी एक अच्छा स्रोत हैं, जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है। याद रखें, रात में portionनाश्ता करते समय, खासकर सोने से ठीक पहले, हिस्से पर नियंत्रण रखना महत्वपूर्ण है। ज़्यादा खाने से बचने के लिए कम और संतोषजनक सर्विंग का लक्ष्य रखें। अपने शरीर को भोजन को ठीक से पचाने के लिए सोने से कम से कम एक घंटे पहले इन स्नैक्स का सेवन करना भी महत्वपूर्ण है।